Angst kan påvirke os alle, gravid eller ej: arbejde dramaer, forholdsproblemer eller familie problemer kan snige sig og påvirke vores liv fra et øjeblik til det næste.
Det antages, at mere end en ud af ti kvinder kæmper med symptomer på angst under graviditeten.
Men når du er gravid, er dit liv ved at ændre sig dramatisk: så hvordan ved du, hvornår bekymringer eller ængstelige tanker går fra at være rutine til at blive mere problematisk?
Det antages, at mere end en ud af ti kvinder kæmper med symptomer på angst under graviditeten. Men påvirker det dig? Her er hvad du skal vide om angst under graviditeten …
Kan du få angst under graviditet?
Det ville nok være umuligt at gå igennem en hel ni måneder, en drastisk skiftende krop og tanker om en smertefuld fødsel uden at opleve stress og bekymring. Med alle de ændringer og tilpasninger, der sker i din krop og i dit liv, er det naturligt at føle sig nervøs, bange eller frygtelige, og hormonforandringer kan også gøre dig udsat for volatile følelser.
Med alle de ændringer og tilpasninger, der sker i din krop og i dit liv, er det naturligt at føle sig nervøs, bange eller frygtelige, og hormonforandringer kan også gøre dig udsat for volatile følelser.
Dr Genevieve von Lob, klinisk psykolog og forfatteren af fem dybe åndedræt: magt mindful forældre, siger der er masser af normale ængstelige tanker, som forventede mødre kan opleve.
"Nogle af de normale bekymringer under graviditeten kan omfatte at opleve graviditetssymptomer og undre sig over hvad de betyder, antenneudnævnelser og scanninger, barnets udvikling, især hvis du er første gang mum eller har haft et abort eller fertilitetsproblemer tidligere, hvordan du vil klare arbejdet, uanset om du vil være en god mor eller ved hvad du skal gøre, om dit forhold til partner kan ændre sig, om du vil have tilstrækkelig støtte, hvordan søskende vil reagere på den nye baby og andre praktiske økonomiske bekymringer siger. "Også hvis du tidligere har oplevet angst, så kan du bekymre dig om at det kommer tilbage, og du kan ikke klare det."
Imidlertid advarer Dr. von Lob, der er forskel på normale bekymringer og angst.
"Hvis du begynder at konstatere, at du konstant føler dig stresset, er du panik og dine bekymringer og negative tanker spirer ude af kontrol, så kan det være, at du har angst," siger hun.
"Når angst bliver så alvorlig og foruroligende, at du ikke kan fungere normalt i dit daglige liv, så kan det være, at du skal søge hjælp."
Hvad er tegn på angst under graviditeten?
Ifølge Dr. von Lob kan det ofte være svært at diagnosticere angst ved at forvente mødre, fordi nogle tegn overlapper symptomer på graviditet, såsom ændringer i koncentration, søvn, appetit eller energi.
"Du kan måske finde ud af, at du er bekymret for mange forskellige ting, der ikke synes at være i forhold til situationen, og du kan muligvis ikke styre dine racing tanker eller obsessiv tænkning," siger hun.
Du kan opleve, at du er mere og mere rastløs og på kanten, og det er svært at slappe af. Du kan være irritabel og snappe på andre. Du kan have en konstant følelse af forestående dømmekraft, som om der sker noget dårligt.
"Alle disse symptomer kan påvirke din evne til at koncentrere dig om dine sædvanlige daglige opgaver. Du kan endda finde ud af, at du taber din appetit eller spise for meget eller har svært ved at sove."
Der er også fysiologiske og fysiske tegn til at passe på, herunder hjertebanken, et stramt bryst, muskelspænding, irritabilitet, hovedpine, forstyrret mave, svimmelhed, svimmelhed, overdreven svedtendens, rødme og hurtig, lavt åndedræt eller endda panikanfald.
Dr. von Lob advarer også, at bekymring for at være ivrig kan blive en ond cirkel. "Ofte er gravide kvinder, der er bekymrede, skyldige, fordi de føler, at de burde være fulde af glæde," blomstre "og nyde denne dyrebare tid, og de slår sig selv op, fordi de føler at være taknemmelige for, at de har en baby," siger hun.
"Al denne skyld og selvkritik kan tjene til at øge niveauet af stress og angst. Du kan også begynde at være bekymret over angst og bekymre dig om dit ufødte barn og virkningerne af stress."
Hun tilføjer, at gravide kvinder med angst kan begynde at undgå situationer, der spænder dem ud, men at mens dette får dem til at føle sig bedre, er det kun en kortvarig løsning.
"Vi ved, at jo mere vi undgår en situation, der gør os ubehagelige, desto sværere bliver det til at møde lignende situationer i fremtiden," siger dr. Von lob.
"En gravid kvinde med angst kan begynde at undgå sociale situationer, fordi hun føler sig uskadelig, håbløs eller irritabel, men på lang sigt kan det føre til mere frygt og undgåelse af andre sociale situationer, der efterlader hende isoleret og mere tilbagetrukket."
Kan angst i graviditeten skade min baby?
Ofte bekymrende bekymrende kan føre til mere bekymrende - og når vi tænker på, at vores ufødte barn bliver påvirket af disse nerver, kan det gøre angsten endnu værre.
Men dr. Von lob siger at have normale stress og bekymring ikke vil skade din baby.
"En gravid kvinde kan forvente hendes cortisolniveauer - et af de vigtigste stresshormoner - at naturligvis øges med to til fire gange under graviditeten," siger hun.
"Kortisol spiller faktisk en nyttig og vigtig rolle i regulering af modning af fosteret, herunder lungevækst."
Men mere alvorlig angst kan have en negativ effekt.
"Undersøgelser har vist, at langvarig, kronisk angst under graviditeten kan påvirke et voksende foster, da cortisol kan krydse placenta og påvirke byggestenene i babyens følelsesmæssige udvikling," siger hun.
"Forskning viser også, at kronisk angst øger oddsene ved en for tidlig fødsel, en lav fødselsvægt og gør det mere sandsynligt, at barnet kan have følelsesmæssige eller adfærdsmæssige udfordringer på lang sigt."
Hvordan kan jeg reducere angst under graviditeten?
Følelse af angst er helt almindeligt, og søge hjælp bør være det første skridt, hvis stress og bekymring begynder at overtage dit liv.
"Mange gravide føler sig flov eller skammer over at have negative tanker og følelser under graviditeten, eller bekymre sig om, at de vil blive opfattet som værende uegnet mor, men at have angst er intet at skamme sig over, og det er ikke din skyld", siger dr von lob.
Det sker med mange kvinder på et eller andet tidspunkt i deres liv, og du er ikke alene i følelsen af dette. Det er virkelig vigtigt, at du genkender, hvis du kæmper og søger hjælp. Du kan tale med din jordemoder eller læge, hvis dine stressniveauer er steget til et punkt, hvor du er så overvældet, at du har svært ved at klare eller fungere.
"Din læge kan muligvis henvise dig til en psykolog eller rådgiver, der kan give et ikke-fordømmende, fortroligt sted for dig at tale om, hvordan du føler."
Det er også vigtigt at nå ud til familie og venner, som kan støtte dig og tilbyde dig hjælp under denne spændende, men udfordrende tid.
"Opbyg dine supportnetværk", tilføjer dr. Von lob. "Tal med forståelse, medfølende partnere, venner eller familie, som du ved, støtter og elsker dig, hvem du kan være helt ærlig med, og hvem du ved, du ikke vil dømme dig. Du kan også ønske at søge grupper i dit fællesskab eller støttende online communities.
Det er også godt at tage sig af din mentale sundhed ved fortsat at gøre de aktiviteter, du normalt nyder, som at se venner.
"At spise en sund, afbalanceret kost på hele friske fødevarer kan virkelig have stor indflydelse på din mentale sundhed og hjælpe din voksende baby. Også at få masser af søvn og lave blid motion som at gå eller grave yoga er også nyttigt."
Forberedelse for hvert graviditetstrin, til fødslen og for forældre er også vigtigt - men sørg for at du vælger dine kilder klogt.
"Du vil måske øge din viden ved at læse om graviditetens og forældrenes ins og outs for at hjælpe dig med at føle sig forberedt", anbefaler Dr. von Lob.
"Men vær selektiv i de bøger eller internetfora, du vælger, da mange kvinder rapporterer, at nogle ressourcer har fået dem til at føle sig endnu mere ivrige og frygtelige, så stol på din intuition på denne. Vælg de oplysninger, der giver dig de informative og praktiske råd, der føles sunde og hjælpsomme."
Mindfulness og åndedrætsøvelser kan også hjælpe med at bringe rolige angst og sind. "Når vi tager bevidste, dybe vejrtrækninger, sænker vores hjertefrekvens, vores blodtryk falder, og vi reducerer produktionen af hormonet kortisol," siger Dr. von Lob. "Vi styrker også veje i hjernen forbundet med en følelse af ro. Så næste gang du føler dig nervøs, tag fem dybe vejrtrækninger og føl dig hele din krop blødgøre og dine følelser begynder at falme.
"Når vi er ivrige efter, snyder vores tanker ofte væk og kan suge meget af vores opmærksomhed. En af de enkleste måder at komme tilbage til her og nu er at tage et øjeblik at fokusere på, hvad du kan se, høre eller føle. Planlæg tid til afslapning hver dag, eller endda et par gange om dagen, hvis du kan. Se efter guidede meditationer eller mindfulness apps som Headspace."
Dr. von Lob siger også, at gravide mødre med angst må se på, hvordan de taler til sig selv, og pas på at prøve at kontrollere eventuelle negative tanker.
"Hvis du bemærker, at dit sind er fyldt med hårde eller selvabsorberende tanker og slår dig selv op for at føle sig som dette eller ikke kunne snappe ud af det, så prøv at se, om du kan lære at dyrke nogle venlighed og medfølelse for dig selv" hun siger.
"Det kan måske føles lidt mærkeligt eller endog umuligt i starten, men det er værd at fortsætte. Tænk for eksempel på, hvad du ville sige til en ven i en lignende situation. Godhed og give os selv tilladelse til at passe os selv og vores behov uden at føle sig skyldig eller egoistisk er så vigtig, især i vores rolle som forældre, og det er en vidunderlig ting at kunne lære vores børn, "tilføjer hun.
