Holdet over på Mænds Fitness har netop lanceret Total Body Transformation - en service, der leverer et træningsprogram og en spiseplan, der er skræddersyet til dine specifikke mål, det være sig at kaste flab fra din talje, få en seks-pack eller bygge store våben. Det er en plan, der kræver engagement med hensyn til tid, energi og ja penge (100 £ for at være præcis - billigere end tre sessioner med personlig træner).
Men selvom du ikke er klar til at gå alt ind, er der masser af tips, vi alle kan bruge. Vi distraherede MF med en klassisk ruse (se, en bjørn!) og scribbled ned disse ernæringsknuder fra deres computerskærm.
1. Gå ikke over måltider, siger de, og vi takker taknemmeligt. Vi har alle brug for energi, hvad enten det drejer sig om at træne i træningen eller bare komme igennem dagen, og at holde fast ved morgenmad, frokost og aftensmad vil holde insulinniveauet stabilt, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du bliver sulten og træffer dårlige fødevarebeslutninger.
2. Spis fri range, hvis det er muligt, fordi kønsfri kød ofte er så næringsmæssigt ulig, at det er ligesom at spise helt anderledes mad sammenlignet med deres cage-opdrættede brødre. Græsfødt oksekød har for eksempel meget højere niveauer af CLA og omega 3'er, som begge kan hjælpe dig med at opbygge en stærk, magert krop.
3. Drik vand, som alle ved, men mest glemmer. Det MF gutter anbefaler et stort glas vand, når du vågner op - ideelt før du sætter på kedlen til din morgen te eller kaffe (det er noget at gøre, mens du venter på kedlen at koge). Det hjælper dig med at vågne op og begynde dagen at føle energi.
4. Behandl madlavning som led i dit fitness regime. Det er endda en god ide at springe over en træningssalon for at lave tid til at forberede og lave mad masser (selv om det er en bedre ide at lave alle gym-sessioner og batch-cook). Se på det på denne måde: Du har måske fire chancer for at arbejde i gymnastiksalen hver uge, men du spiser mindst 21 måltider.
5. Hvis du spiser ud med venner, læg gaffel ned når i en samtale. Det vil modvirke overspisning og give din kropstid til at registrere, når du begynder at blive fuld.
6. Vær rart, når du siger nej, fordi familie og venner kan blive lidt underlige, hvis du slår ned noget, de tilbyder. Prøv "Tak, men jeg spiser ikke X" - det indebærer et valg, mens "jeg ikke kan" foreslår at du nægter dig selv.
7. Gå langsomt på smoothies, da det er let at overindulge på søde flydende kalorier. Ud over at være en almindelig kilde til skjult sukker har smoothies en lille effekt på fyldighedsniveauer - så du kunne blive sulten igen 30 minutter senere.
8. Skift til at drikke grøn te og sort kaffe. Undersøgelser tyder på, at den førstnævnte har nogle fedtforbrændingsegenskaber, mens sidstnævnte kan have nogle antioxidantvirkninger, der hjælper med at beskytte dine celler mod træningsstrømmene.
Der er mange flere råd, hvor det kom fra. For at se, om planen er rigtig for dig, skal du have en næse omkring webstedet Total Body Transformation og følge nogle af MF forfattere gennem 80-dages planen om sociale medier med hashtag #MFTBT.
#MFTBT Tweets
