Vi er godt klar over, at tiden på løbebåndet ofte kan stå stille. Hvis du keder dig om din gym rutine, er der hjælp til rådighed. Med vores yndlingsmåder at komme i form i fitnesscentret, er du aldrig nødt til at bruge en time på løbebåndet igen! Høj fem til det.
1. Tabata
Fra tidsbesparende til fedtforbrænding er højintensiv træning en af de bedste måder at få mere bang for din buck på gymnastiksalen. Og den hurtigste metode? Det skal være Tabata. Opvarmning og nedkøling til side, træningen varer kun fire minutter, herunder hvileperioder. Der er virkelig ingen ulemper ved denne no-frills, super-hurtig metode. Glem ikke at gøre nogle bevægelsesøvelser for at varme op og strække for at køle ned.
Udfør 20 sekunder af en modstandsbevægelse som squats, kettlebell swings eller medicin ball slams, efterfulgt af 10 sekunder komplet hvile. Gentag otte gange.
2. kredsløb
Hvis du har lidt mere tid, skal du bruge det fancy udstyr, der tilbydes på gymnastiksalen. Gode helseklubber vil have TRX, kettlebells og sandsække på tilbud, og du ville være narre ikke at bruge dem. Se vores træningsrutiner for at finde ud af, hvordan du træner med alle former for træningsudstyr. Husk at holde hvileperioderne korte og stærke, hvis dit mål er at forbrænde fedt.
3. Cardio
Hvis du foretrækker at bruge cardio-maskiner, men ikke har lyst på en spin-klasse, hvorfor ikke kombinere forskellige maskiner i en session for at undgå at kede sig? Prøv 15 minutter på løbebåndet, 15 minutter på cyklen og 15 minutter på roemaskinen - du kan endda smide nogle modstandsøvelser mellem hver overgang til at krydre tingene op. Interval træning er en god mulighed, men begyndere kan altid starte med et stabilt tempo.
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
