Chugging gennem den samme træning rutine uge i, week out er en sure-fire måde at fjerne enhver og alt entusiasme fra processen, så at blande klassikerne i dit kerne regime er et must.
Planken er ingen undtagelse fra denne regel, især da en af dens centrale principper næsten ikke er i bevægelse. For at sikre, at du ikke ender med at forsømme din kerne i denne plankingmonotoni, hvorfor ikke introducere kropssaven i dit liv? Det er som at teste en kerne-træning som den er, og det eneste udstyr du skal bruge er et tehåndklæde.
Den ekstra dynamik i kropssaven gør det til en hårdere udfordring for din kerne end den almindelige planke, og dermed en endnu mere effektiv træning. Savenes bevægelse bliver sværere, når du bevæger centeret af din krop længere væk fra albuerne, og det bliver mere udfordrende at opretholde den stive plankeposition. Der er ingen grund til at overstretch dig selv - selv små bevægelser vil gøre underværker for din kerne.
Sådan laver du kropssaven
Antag plankens position, med din kropsvægt hviler på underarme og tæer. Placer tæerne på et tehåndklæde. Eller to, hvis du har enten store fødder eller små te håndklæder. Bøj dit abs og glutes, så begynd at flytte din krop frem og tilbage med dine albuer. Du behøver ikke at flytte meget, bare en blid savning.
Du skal bruge en glat overflade, eller tehåndklædet sætter sig fast, og du bliver efterladt med at lave en regelmæssig plank, mens du står på et tehåndklæde. Enten fortsæt, indtil du skal stoppe, eller så kroppen i to til fire sæt af ti reps, med 20 sekunder mellem dem.
