Måske er du ked af at pounding 10Ks og marathons på flade veje. Måske har du set billeder på Facebook af færdige venner i orange headbands, som ser ud til at de har en bedre tid, end du kan huske at have. Eller måske har du ligesom ideen om en gratis øl. Det er alle gode grunde til at tilmelde dig at lave et Tøft Mudder, en teamorienteret begivenhed med en unik atmosfære af kamratskap og spændende masochisme, bygget fra en forhindringsbane designet til at skubbe dig til dine fysiske og mentale grænser. Vil du have i? Her er et kig på, hvad du skal vide, før du kommer i gang.
Du vil ikke gøre det alene
Ifølge Tough Mudder's John Fidoe gør 90% af dem, der tilmelder sig, det som en del af et hold. Hvorfor? Dels fordi Tough Mudder i modsætning til traditionelle løbende begivenheder handler om at hjælpe andre med at overvinde en udfordring frem for at nulle ind på et PB. "Det handler ikke om din tid," siger Fidoe. "Det handler om jeres medmudder." Men det er også fordi en smule hjælp er meget praktisk, når du har brug for et løft over en inverteret væg to gange din størrelse, et ord til opmuntring, før du glider gennem en ring af ild eller bare en person til at vælge du står op af mudderet (igen). Kontorhold er populære, og hvis du kæmper for tal, er de officielle fora fulde af tabte Mudders på udkig efter et hjem.
Du kommer til at blive mudret
Du vidste det rigtigt? I det mindste gjorde du, hvis du har kigget på forhindringslinjen for 2015, som omfatter gennemsøgning, vådning og falder i forskellige pits og puljer af mudder, mudret vand og endda mere mudret vand. Det betyder, at det er værd at lave en akklimatiseringstræning, især hvis du forventer lave temperaturer på hændelsesdagen eller i det mindste dousing selv præ-race så problemet er afgjort godt og tidligt.
Brug det rigtige gear
Hvad du bruger kan hjælpe dig med at håndtere alt det mudder og vand. Hindring og udendørs træner Michael Cohen anbefaler at bære tynd, hurtigtørrende neopren i stedet for materiale, der bliver tyngre, når du bliver vådere, og det er en god ide at sortere handsker og nogle trail løbesko (eller hvis du er på et budget, undervisere, du er enten glad for at sige farvel til eller tænke kunne overleve vaskemaskinen). Du kan forvente at krybe gennem tunneler eller over beton, så albue og knæbeskyttere kan være en god ide, hvis du har nogen interesse i at holde din hud på.
Træn hele din krop
Tøft mudder er ikke særlig farligt, men det virker på din krop på måder, der siger, at et maraton aldrig vil, takket være dens kombinationer af klatring, kravling og bære. For at reducere skader og komme rundt hurtigere, anbefaler Cohen træning, der er fokuseret på overkrop og quads - de to områder forhindrer det hurtigste - og masser af balance og stabilitetsarbejde. 'Den smukke forhindringsracing er du begyndt at udvikle din krop på en helt anden måde,' siger Cohen. Vores 8 uge Tough Mudder træningsplan vil hjælpe dig med at komme rundt i ét stykke - men glem ikke at arbejde på dit mentale spil også.
Lær at falde
Selv med de rigtige sko, den rigtige træning og de rigtige holdkammerater, insisterer Cohen på, at "alle på et tidspunkt vil falde". Og hvis dit mål er at komme op igen, er det en god ide at lære at gøre det ordentligt - op på armen og over skuldrene frem for ned ad ryggen. I praksis udøver breakfalls, som 'reducerer forekomsten af rygsmerter og stopper dit hoved kommer i kontakt med jorden'. Hoved. Jord. Bad. Øve sig. OKAY?
Glem ikke kardioen
Mens du sørger for at du er mentalt forberedt på at blive frosset og elektrokutiseret og fysisk klar til at trække dig selv op med tårnhøje vægge og mudbanks, skal du ikke glemme, at løbe mellem de overskydende forhindringer stadig er en ting. Tøve mudder kurser er mellem 16 og 20 kilometer lange, og selvom gå ikke er usædvanligt eller rynket på, sørg for at dine ben kan bære dig til mål er en meget fornuftig idé.
Prep for specifikke forhindringer
Hvis der er noget i forhindringslinjen, ved du at du skal kæmpe med - en klatring, et lift, et spring, uanset - så tilpas din træning mod det for at gøre dig klar både fysisk og mentalt. Efter alt er alt mindre skræmmende, når du har givet det en tur. Hvis du ikke er sikker på, hvad du vil kæmpe med, så tag måske Cohens råd om allround beredskab: klatre et reb. "Det gør dine underarme, biceps, triceps, lats, trapezius, deltoider. Det er en strålende, strålende øvelse. "Åh - og husk at ikke bekymre dig for meget. Pointen er at afslutte, så hvis der er noget, du virkelig ikke kan gøre - spring det over. Glem ikke at tjekke vores Tøffe mudder hindring tips at finde ud af den bedste måde at henvende sig til nogle af de mere skræmmende udfordringer.
Få mere at vide om XperiaZ3 fra Sony og dens fordele til dine Tough Mudder forberedelser.
