Hvis du er en forventet mum, der føler sig mere knuste end Rihanna efter en all-nighter, er der nogle kloge, men åh-så enkle måder at få dine pre-preggers tilbage. Du kan takke os senere
Gå udenfor
Vitaminer produceret af solens stråler (specifikt vitamin D) kan hjælpe med at understøtte dit immunsystem under graviditeten. "Få det bedste ud af dagslyset i mindst 20 minutter hver dag - gå en tur eller sidde på en parkbænk i din frokostpause," siger jordmor og graviditet velbefindende ekspert Zita West. Og selvom vi er de første til at indrømme, er Storbritannien ikke ligefrem velsignet i solskinsafdelingen, kan du stadig få vitaminfordele på en overskyet dag - du skal bare være ude længere.
Bid den kiks
Undersøgelser har forbundet træthed med sværhedsgraden af din morgenmangel, og der er en simpel løsning, der kunne fungere. 'Hold et par ingefær kiks ved din seng. På den måde, hvis du vågner dig for at føle dig for syg til at bevæge dig, kan du langsomt lette din mave, siger nutritionist Vicki Edgson.
Har en massage
'Dette kan hjælpe med at lindre rygsmerter, lindre spændinger, fjerne enhver opbygning af mælkesyre, der kan forringe muskuløs funktion og lindre følelsesmæssig stress,' siger Zita. Men det kommer ikke billigt, så for en overkommelig løsning, spørg din partner om at gøre det. Han behøver ikke at være ekspert, bare 20 minutter med forsigtigt gnidning af skuldre og nakke skal hjælpe dig med at slappe af og lette enhver spænding.
DIY Vandterapi
Ikke alene gør denne topbehandling en ny energi, det er også fantastisk til depuffering af de nyudviklede cankles. Bare få en skål varmt vand og en skål koldt vand. Sæt dine fødder i det varme vand i et øjeblik, og skift derefter til kulden. Gentag tre gange.
Flyt mere
'Motion bekæmper træthed på så mange måder', siger personlig træner Jane Williams. Er virkelig? 'Det forbedrer kropsholdning, hæver omsætning og øger mængden af ilt, der når din hjerne,' siger hun. Undersøgelser viser, at den perfekte (og sikreste) energi øvelsesforskrift under graviditet er at træne på et indsatsniveau, der føles omkring seks ud af 10. For eksempel kan en fit person i deres første trimester nå seks ud af 10 ved at jogge, nogen mindre egnet kan komme der med en stabil gåtur. Træn i mere end 30 minutter ad gangen og drik masser af vand, så du ikke bliver dehydreret.
Hæv cirkulationen
Her er en nem måde at få dig til at gå til første ting. Inden du tænder bruser, skal du gå i arbejde med en kropsborste. Din hud kan være ekstrafølsom, så vælg en med bløde børster - vi anbefaler Round Body Brush (£ 8, thebodyshop.com). Start med at gnide dine fødder (hvis du stadig kan nå dem!), Så bevæg forsigtigt opad mod hjertet for at øge din cirkulation. Den øgede blodgennemstrømning vil alvorligt give dig liv.
Har en cuppa
Selvom en daglig kop kaffe er fint under graviditeten, hvis du er mere af en triple-shot macchiato pige, kan du gå glip af dit sædvanlige hit. Prøv urtete, i stedet. Pebermynte vil opfriske dig og få dig til at føle dig meget mere opmærksom. For en langsigtet boost, prøv nælde eller fennikel. Disse øger mængden af jern, du absorberer fra mad.
Prøv akupunktur
En vigtig årsag til graviditetstræthed er dårlig søvn - du kan bebrejde alt, der vrimler rundt om at forsøge at blive behageligt med en ginorm bump, og derefter waddling til loo hver halve time. Men forsøg i Brasilien har fundet, at akupunktur kan reducere søvnproblemer med op til 50% hos mødre. 'Derudover udløser nålene frigivelsen af hormoner, der hjælper med at reducere virkningerne af energidrænkningsp stress,' siger Denise. Find en prænatal praktiserende læge på acupuncture.org.uk.
Farvel dig selv glad
Vi ved, at du ikke kan redecorate dit drab office, men det kan sætte dig på en seriøs downer. Forskning har vist, at mørke farver har en negativ indvirkning på din psyke. Så prøv at indarbejde nogle humørsvingende farver i din garderobe i stedet. Rød er god for styrke og energi, mens grøn kan hjælpe dig med at føle dig rolig og rolig.
Opretholde blod-sukker niveauer
"I første trimester ønsker de fleste kvinder kulhydrater og går af protein," siger nutritionist Yvonne Bishop-Weston. "Men at spise kulhydrater uden protein fremskynder din fordøjelse og forårsager højder i dit blodsukker. Dette kan føre til nattetid sukker lavt og behovet for at spise. "Men hvordan bekæmper du dem 3 am toast opfordrer? 'I tidlig graviditet skal du spise hver fjerde time. Hvis du har morgenkvalme eller er i sen graviditet, hver tre. Og gå til langsomt fordøjende fødevarer, såsom kålhydrater carbs med protein og veg, "siger Yvonne.
