Høj energi fødevarer: 10 af de bedste

Indholdsfortegnelse:

Høj energi fødevarer: 10 af de bedste
Høj energi fødevarer: 10 af de bedste

Video: Høj energi fødevarer: 10 af de bedste

Video: Høj energi fødevarer: 10 af de bedste
Video: Sooubway Part 3 2024, Marts
Anonim

Energi, det er en vigtig komponent i vores dagligdag, uden at det går ud på at gå op til løftning af vægte. Det er ikke nemt at få de anbefalede otte timers søvn pr. Nat, så du skal føle din krop med tilstrækkelig energi til at komme igennem dagen og efterfylde det efter en træning for at sikre, at du ikke falder i søvn ved dit skrivebord.

På et eller andet tidspunkt har vi alle været på vej til gymnastiksalen, som om vi simpelthen ikke har energi til at afslutte vores træning, og ofte er det første, folk vender sig til for et løft, en sukkerholdig energidrik. Hvis du vil have vedvarende energi, som du skal, er det en fejltagelse. Den primære rolle i din diæt er at give kroppen tilstrækkelige energiforøgende næringsstoffer til at håndtere uanset hvad dagen kaster på dig, men alt for ofte søger folk en hurtig løsning og forbruger instant energiforstærkere fyldt med raffinerede sukkerarter, der fremmer fedtopbevaring og forårsage energispikes.

Ditch quick fixes og injicere din kost med nogle af disse naturlige, sunde fødevarer for at holde dine energiniveauer høje og din kropsfedt lav.

Frugt

Frugter som kiwi, cantaloupe, bananer og abrikoser er særligt høje i kalium (en elektrolyt, der er integreret i at opretholde normal muskel- og nervefunktion), fiber, klar til brug sukkerarter, fructose til leverglycogen og masser af mineraler, vitaminer og antioxidanter. Frugt giver en sund naturlig energi boost, perfekt til forbrug en time eller så før træning.

quinoa

Quinoa er et glutenfrit korn pakket med protein - mere end nogen anden ris eller korn. Det er en stor erstatning for raffinerede kulhydrater og hvede, da det hjælper med at støtte et sundt kardiovaskulært system, tarmhygiejne og blodtryksniveauer. Det er højt i magnesium, folatmangan og fosfor, der gør det til en næringsfyldt kilde til kulhydrater til langvarige energiniveauer.

Grød

Vi taler ordentligt havre her, ikke det forarbejdede affald i ting som Ready Brek. Havre er en kvalitetskilde for komplekse carbs, højt i fiber og energiforøgende B-vitaminer og er lavt på det glykæmiske indeks. De nedbrydes ikke så hurtigt som instant havre, så det tager langt længere tid for dem at blive behandlet i kroppen, hvilket giver en langsommere frigivelse af energi. Har en skål midt om morgenen, og du vil blive opladet i tide til en frokostsession.

Omega-3 æg

Disse er faktisk lidt anderledes end dine normale æg. De er ikke blevet injiceret med fiskeolie eller noget, men de kyllinger, der lægger dem, bliver fodret med en omega-3-rig kost. De er fulde af sunde fedtstoffer, energiforøgende B-vitaminer og er en rig kilde til D-vitamin. De er ikke en hurtig pluk mig, men de er noget at have og føle energi over hele dagen.

Goji bær

Goji bær kan spises hele eller tilføjes til smoothies (i hvilket tilfælde de lettere kan ligestilles i kroppen). Disse energiforøgende bær er blevet brugt i kinesisk medicin i århundreder som en måde at øge energi på og øge frigivelsen af hormoner. De er også gavnlige for at øge blodgennemstrømningen, hvilket igen hjælper med at iltge celler, samtidig med at kroppen giver mulighed for at håndtere stress og (tilsyneladende) øge libido. Pæn.

edamame

Sojabønner, der findes i edamam, har stor energi i næringsstoffer, især B-vitaminer, fosfor og kobber. B-komplekse vitaminer arbejder for at nedbryde kulhydrater, som vi bruger til glukose til brændstof. Samtidig hjælper de med at transportere ilt omkring kroppen. Både kobber og fosfor er involveret i at omdanne fødevarer til energi og gøre ti let tilgængelige for dine celler at bruge.

Guarana

En lille runde frugt, der ofte findes i drikkevarer og naturlige energitilskud, deres energiforbedrende fordele stammer fra frøene, som er en rig kilde til koffein, der indeholder ca. 2,5 gange den mængde, der findes i kaffe.

Græskarfrø

Græskar frø er en stor kilde til protein, fiber og sunde fedtstoffer. De er også rige på magnesium, fosfor og zink, som giver ekstra energi støtte, nøglen til dem i træning. Prøv at rist nogle i en tørpande og tilsæt en salat til en smagseksplosion, der også er et godt træningshjælpemiddel.

Koldvandsfedtfisk

Prøv makrel, laks og sild for at få din fishy fix. Alle fremragende kilder til omega-3'er, de er også høje i B-vitaminer og er en af de få fødekilder, der indeholder D-vitamin. De er også gode til at lave mad og udlåne sig godt til en række velsmagende, næringsmæssige måltider.

Te

Mens visse te såsom grøn, oolong, hvid og sort indeholder koffein, indeholder de også den beroligende aminosyredanin, som har vist sig at forhindre den angst, som store forbrug af koffein kan forårsage. Fremme en bedre opmærksomhed span og bedre fokus sammen med dit energispark.

Anbefalede: