Visualiser din bevægelse
Billede dine muskler kontraherende og ekspanderende. Britiske forskere fandt, at de, der fokuserede på deres biceps, mens de gjorde biceps-krøller, havde betydeligt mere muskelaktivitet end dem, der tænkte på andre ting.
Brug motiverende mottoer
Chant positive ord som 'Jeg er stærk, stærk og fokuseret'. Du vil næsten helt sikkert føle dig ihjel først, men sportspsykologer ved University of Southern California fandt, at både instruktion og positiv selvtalende kan forbedre styrken, nøjagtigheden og koordineringen.
Tænk på optrædener
Når mælkesyre sættes i og dine muskler er i smerte, fokusere på hvordan du vil se på nogen damer, der ser, hvis du smuldrer under belastningen. En undersøgelse fra University of Bath fandt, at frygten for at se uattraktivt kan være en stærk motivation til fortsat at løfte vægterne.
Har en håndfuld rosiner
For øjeblikkelig energiforøgelse skal du holde nogle rosiner i lommen. En undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research fandt ud af, at de er en effektiv kulhydratkilde, der også giver kramper og kalium samt protein, jern og fiber. Du må bare ikke have dem løs, eller du vil se lidt fjollet ud, da de alle falder ud, når du lægger på bænken.
