Hvad er der i det
70 g quinoa 2 udslæt af magert bacon, grillet og hakket Håndfuld hakket spinat 1 peber, hakket 1 spsk sesamolie Blandet salat og frisk koriander
Hvad du får
Langsomt frigivelsesprotein til at dryppe dine muskler, plus masser af energi fra grøntsager og urter.
Hvornår skal man spise den?
To timer før en vægt træning.
At lave
Placer quinoa i en gryde med 180 ml kogende vand, dækk og simer. Når vandet er absorberet, tilsæt bacon, spinat og peberfrugter på panden og smør grundigt i olien. Serveres på en seng af blandet salat og top med frisk koriander.
Bacon
Bacon er en god kilde til langsom fordøjelse af protein og zink, hvilket er fantastisk til muskelvækst. Zinket vil også hjælpe med at afværge træthed.
quinoa
Dette korn har et højere proteinindhold end pasta eller ris. Det er også rig på langsom fordøjelse af kulhydrater og aminosyrelysin, som er nødvendig for vævsvækst og reparation.
Spinat
Spinat vil styrke dine knogler takket være dets vitamin K indhold, som hjælper kroppen med at behandle calcium. Det er også pakket med jern, et vigtigt mineral, der styrer frigivelsen af energi.
Peppers
Peberfrugter er lavt i kalorier, men er fulde af kalium, et næringsstof, som sikrer en god muskelvækst og hjælper dit stofskifte med at bruge energi til at skabe muskelstyrke.
Koriander
Kendt for at sænke blodsukkerniveauet, kan koriander stimulere udskillelsen af insulin og hjælpe dig med at undgå energislag og sultpangs.
For mere fitness-boostende måltider, abonnere på bladet. Hvis du har en papirfobi, kan du downloade en digital version af magten her.
