Rive op ved hver annonce på tv? Kør ud af de eneste kiks, der hjælper med at lindre din kvalme? Eller bare have en lav dag? Graviditetens op og ned kan få dig til at føle dig lidt blå til tider. Men nøglen til at pusse dig selv kunne være på din plade.
Fisk
Flere undersøgelser har vist, at omega-3 fundet i olieholdige fisk som makrel og laks kan hjælpe med at slå depression. Bare sørg for at begrænse din olieholdige fiskindtagelse under graviditeten til omkring to portioner om ugen for at undgå at inkludere for meget kviksølv i din kost.
Spinat
Denne bladgrønne er fyldt med folsyre - et B-vitamin, der har vist sig at øge humøret. Det indeholder også en antioxidant, der virker for at beskytte dine hjerneceller fra frie radikaler, hvilket kan føre til lav energi og humørsvingninger.
nødder
Brasil nødder er en af de mest koncentrerede fødevarer kilder til mineral selen - mangel på dette kan føre til følelser af fjendtlighed, irritabilitet, angst og depression. Folk, der deltog i en undersøgelse, der spiste en kost højt i selen, følte sig mere selvsikker og klar over hovedet.
Mørk chokolade
Bare to eller tre firkanter af mørk chokolade opfordrer vores krop til at frigive serotonin - også et 'lykkeligt hormon'. Det er også højt i magnesium, et mineral, der beroliger dine muskler og reducerer angst. Endvidere fandt en finsk undersøgelse, at kvinder, der spiste mørk chokolade hver dag under graviditet, mere sandsynligt ville rapportere at have indholdsbørn. Har du virkelig brug for en anden undskyldning?
Linser
Linser er en fantastisk måde at stabilisere dit blodsukker på, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at have humørsvingninger. De kan også bidrage til at øge jernniveauerne, så du føler dig mere energisk og mindre nedslidt.
bananer
Bananer er pakket fuld af vitamin B6 og tryptophan, som begge hjælper med at øge din krops serotonin niveauer. Dette bekæmper ikke kun angst, men hjælper også med at forbedre søvnen og bekæmpe stress. Plus, de laver den perfekte snack til at tilfredsstille dine graviditetskrævelser.
pasta
Kulhydrater, der findes i pasta, øger dine niveauer af serotonin og endorphiner, der giver din godstemning vibes og energiniveauer samtidig. Eksperter anbefaler at skifte fra almindelig pasta til fuldkornsortimentet, fordi den indeholder højere mængder vitaminer, mineraler, fibre, essentielle fedtsyrer, antioxidanter og phytochemicals end raffinerede korn. Bingo!
