Hugh Jackmans personlige træner, Michael Ryan, regner alder er ingen undskyldning for at lade dig gå. Han forklarer hvad han gør under træning for at holde Jackman, 45, ser sit bedste for film som The Wolverine.
Har du ændret din træning med Hugh, da du begge er blevet ældre?
Vi elsker den traditionelle træningsstil - elevatorer, bænkpresser og de slags ting. Men de fleste af disse øvelser begynder at forårsage problemer, som du bliver ældre. Hugh og jeg inkluderer nu DMT [dynamisk bevægelsestræning] i vores sessioner for at reducere risikoen for skade. Når du bliver ældre, er det vigtigt at opretholde en række bevægelser og mobilitet for at opnå bedre resultater. Jeg gør en masse arbejde for at sikre, at Hugh kan opretholde fuld mobilitet. Der er et par enkle øvelser, du kan gøre for at teste for fuld mobilitet - ved hjælp af en ViPR, for eksempel. Niveau 1 ville holde en ViPR på den forreste squat position og se hvor lav du kan gå, mens du holder dine hæle på jorden. Niveau to ville holde den ViPR over hovedet og stadig komme til den position.
Hvad er nogle af de største fejltagelser, som mænd i deres 30'erne og 40'erne gør, når de træner?
De holder sig til samme rutine, intervaller og reps og udvikler sig ikke. De bliver stillestående på den måde, de træner, og åbner ikke op til nyere stilarter til at indarbejde. En anden fejl er at holde nummeret ti i tankerne. Kropet er programmeret til at bremse ned, når du har nået nummer ti. Nogle gange kan det hjælpe dig med at hæve linjen, men det sænker det ofte. Der er tidspunkter, hvor du skal narre dit sind for at gøre det muligt for din krop at gøre ting, som den ikke tror, det kan gøre.
Har du ændret dine kosttilskud og kost, som du er blevet ældre?
Hugh og jeg tror på det, vi kalder low-HI diæt. Dermed mener jeg "menneskelig indblanding". Så vi tror på, at du kan få en stor mængde af dine næringsstoffer, mineraler og alle de ting, din krop har brug for fra lav-HI-fødevarer. Alt der er blevet forstyrret af mennesker er fra vores menu. Det betyder, at vi får vores protein og kulhydrater fra næringsrige frugter, grøntsager og økologiske fødevarer. Vi bruger også proteinpulver og BCAA'er.
Hvis nogen ikke har en træner, hvad er en god måde for dem at måle, hvor intensivt de træner?
Tog med en ven eller i en gruppe. Selvom din ven er under dit niveau, begynder du i sidste ende at forbedre dig, og du får en måling af dit eget niveau. For eksempel kan de være to eller tre reps bag dig, men når de kommer til en bag, betyder det, at de bliver stærkere, mens du ikke vokser eller forbedrer. Træning med nogen er en af de nemmeste måder at få konsekvens og resultater på.
Hvor lang tid tager det normalt for den gennemsnitlige person at begynde at se resultater, når de begynder at træne?
Du kan ikke se resultaterne i den første uge, men hvordan du føler er et nyttigt udgangspunkt. Så jeg nærmer altid folk efter deres træning for at se, hvordan de føler. Folk begynder at se resultaterne omkring seks til otte uger og derefter mere alvorlige ændringer på omkring tre måneder. Men det skal være et langsigtet engagement på omkring ni måneder for den store krop, du virkelig vil se. Jeg fokuserer på den mentale side af hvordan personen føler sig efter deres træning fra dag ét for at bevare positiviteten.
