Skære sukker fra din varm drikke rutine kan virke som en lille ændring i din kost, men den samlede effekt det kan have på dit kalorieindtag er enorm.
Overvej dette - en teskefuld indeholder ca. 5 g sukker, som indeholder 20 kalorier. Så at have tre varme drikkevarer om dagen med en skefuld sukker i hver er 60 kalorier, ca. 2,5% af den daglige total anbefales til mænd. Lyder lille, men i betragtning af mange mennesker er vane kaffe drinkere, disse kalorier tilføje op. Ditch sukker og du vil have næsten 22.000 ekstra kalorier at lege med hvert år, så det er en bevægelse værd at gøre.
Problemet er, at det kan være uhyre vanskeligt at bryde vanen. Heldigvis har en ny undersøgelse undersøgt de bedste måder at give op på de søde ting. Uventet viser resultaterne, at man gradvist afventer selv sukker er den værste vej at gå.
Undersøgelsen, offentliggjort i Journal of Health Psychology, fandt ud af at kold kalkun eller en opmærksom tilgang til at drikke kaffe, ville begge være mere effektive end at aftage sukker langsomt.
I undersøgelsen blev 127 deltagere tilfældigt tildelt tre grupper, der ændrede deres kaffevaner over to uger. En gruppe reducerede mængden af sukker, de drak i deres kaffe lidt hver dag. En anden skåret sukker helt af deres kaffe, og den tredje blev lært at drikke kaffe med omtanke - hvilket betød at de fik en smagningslesse, så de kunne opdage smag, surhed, sødme, mundfølelse og eftersmag og fortalte at fokusere alt dette, når de drikker det.
Deltagerne blev derefter overvåget i seks måneder for at se, hvordan interventionerne havde påvirket deres kaffedrikke. Alle tre grupper drak mere sukkerfri kaffe end før, men de deltagere, der blev undervist i den opmærksomme tilgang, drak kaffe uden sukker mere end de andre grupper til overraskelse for studiens forfattere, som troede, at den gradvise forandring ville være den mest effektive indsats.
Undersøgelsesforfatter Richie Lenne blev også overrasket over den langsigtede virkning af mindfulness-tilgangen.
"At påbegynde forandring er forholdsvis let, men at opretholde den forandring er næsten umulig," Lenne fortalte Reuters Health. "Vi forventede fuldt ud, at de fleste af vores deltagere ville vende tilbage til sukkerbelastet kaffe, men mindfulness-gruppen fortsatte med at drikke kaffe sukkerfri."
Kold kalkun blev den næstbedste mulighed i undersøgelsen, så der er altid det, der skal forsøges, hvis den opmærksomme tilgang ikke er til din smag. Når det er sagt, tager du et øjeblik at overveje smagen af din morgen joe er ikke dårligt, og mens du gør det, kan du også overveje de mange sundhedsmæssige fordele ved kaffe. Når det er fyldt uden sukker, selvfølgelig.
