Angst kan påvirke din krop på overraskende måder, og når du indser at årsagen til nogle fysiske klager kan være angst, er det virkelig hammer hjem, hvor vigtigt det er at forsøge at opretholde god mental sundhed.
Før du kan håndtere angst, skal du genkende det. Vi talte til Fatmata Kamara, en mental sundhedssygeplejerske fra Bupa UK, for at få råd om, hvad de fysiske symptomer på angst er og nogle første skridt, som alle kan tage imod at håndtere problemet.
Hvad er de mest almindelige fysiske symptomer på angst?
Angst kan påvirke din krop på mange måder. Du kan føle lyshårede eller rastløse og få et hurtigt eller uregelmæssigt hjerteslag. Du kan også opleve hot flushes, åndenød, svimmelhed og kvalme. Symptomerne varierer fra person til person, så det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan angst kan påvirke din krop.
Hvad er nogle af de mere overraskende fysiske symptomer forårsaget af angst?
Når du er bekymret, frigiver din krop stresshormoner, og det kan påvirke din krop på mange måder. Nogle overraskende symptomer på angst omfatter brystsmerter, smerter i muskler og hovedpine. Du kan også bemærke, at din adfærd, søvnmønster, appetit og koncentrationsniveauer alle kan ændre sig.
Hvilke symptomer skal folk ikke ignorere og sørge for at konsultere en læge om?
Selvom følelser af angst på bestemte tidspunkter er helt normale, kan angst blive et psykisk problem, når det sker regelmæssigt i længere tid. Det er vigtigt at søge hjælp, hvis din angst påvirker dit daglige liv eller forårsager din nød. Hvis du oplever følelser af frygt eller tab af kontrol, og du undgår situationer, som andre finder håndterbare, skal du sørge for at få hjælp. Hvis nogen af disse symptomer gælder for dig, skal du tale med din læge. De vil stille dig nogle spørgsmål for at prøve at finde ud af, hvad der forårsager din angst.
Hvis du ikke søger hjælp, hvordan kan de fysiske symptomer på angst forværres?
Det er vigtigt altid at søge hjælp, fordi dine symptomer kan blive gradvist værre. Du kan opleve, at din angst bliver ukontrollabel, og dette kan have en stor indflydelse på din følelsesmæssige og fysiske velvære.
Se relateret Her er hvordan man fortæller om du bør se en læge om din mental sundhed10 Symptomer på stress Du bør ikke ignorere3 enkle måder at reducere stress og angst
Folk kæmper ofte for at genkende angst i sig selv, så er der nogen måde at skelne mellem symptomer forårsaget af angst og andre årsager?
Der er visse andre forhold, der overlapper med angst. Disse omfatter obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og posttraumatisk stresslidelse. Depression og angst har også lignende symptomer.
Det kan være svært at skelne angst fra andre lignende forhold. Men hvis du oplever symptomer, der påvirker din hverdag, er det vigtigt at søge hjælp. Hvis du har svært ved at klare det, skal du tale med en person, du stoler på. Dette kan være en ven, en slægtning eller din læge. Supportgrupper kan også give dig information og rådgivning.
Hvad er de bedste første skridt i retning af at håndtere angst?
Et simpelt første skridt er at anerkende din angst - dette kan hjælpe dig med at styre, hvordan du føler. Når du har accepteret din angst, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe.
- Skriv ned dine tanker: Hvis du bruger dine dage til at bekymre dig om ting, kan du notere dem, så de kan forstå, hvad der får dig til at føle dig bekymret. Eller hvis du er på farten, kan telefon apps som MindShift hjælpe dig med at registrere dine følelser.
- Giv dig selv en pause: Angst kan være forbrugt, så prøv at tage lidt tid ud hver dag for at slappe af. Uanset om det går en tur eller læser din yndlingsbog, er det vigtigt at finde tid til dig selv.
- Stræb efter en sund livsstil: Når du træner, frigiver din hjerne hormoner kaldet endorfiner, som kan forbedre, hvordan du føler. Spise en afbalanceret diæt, der er fuld af vitaminer og mineraler, kan også holde din hjerne og gutten sund. Prøv også at undgå koffein, fordi det kan forårsage eller øge følelser af angst.
- Bede om hjælp: Håndtering af angst kan være svært. At tale med en person, du stoler på, hvordan du føler, kan hjælpe - som kunne være en ven, en familie, en læge eller en anden helt, så længe du tror, de kan hjælpe dig..
