Denne spiseplan, skabt af ernæringsekspert Lucy-Ann Prideaux, bruger en hurtig og effektiv fedttabteknik kaldet carbcykling - et kosttilfælde, der maksimerer fedt tab uden at fratage din kost eller energi. Princippet om carb cykling er at spise meget få kulhydrater i to på hinanden følgende dage efterfulgt af en dag med at spise masser af carbs. Dette betyder, at ligesom din krops lagrede carbreserver er ved at blive udtømt, vil den daglige carb-dag opløse din energi og fremskynde dit stofskifte, hvilket fører til endnu større fedt tab. At reducere dine carbs i to dage giver dig også mulighed for at bruge dine fedtbutikker til energi, men forhindrer din krop i at komme ind i katabolsk tilstand, hvilket er hvor kroppen begynder at udnytte muskelvæv for at få energi fra proteinet i musklerne. Vores seks-dages plan giver dig alle de næringsstoffer, du har brug for, med masser af sort, med en ekstra daglig menu, du kan bruge på en lav carb dag til at blande det op endnu mere. Hold dig til planen i bare 30 dage og se fedtet falde væk. Dag 1 LAV-CARB DAG Morgenmad: Citrus og mandelfrugtsalat: Skræl 1 orange og 1 grapefrugt og hugg segmenterne i halvdelen. Bland med yoghurt, håndfuld blåbær og 2 spsk knust mandler. Mellemmåltid: 1 Spis naturlig bar. 1 æble. Frokost: Quinoa salat: kog 50 g tørkorn quinoa i vand. Bland 100g hakkede kirsebærtomater, skivet agurk, 100g havenærter og 2 hakkede hårdkogte æg. Mellemmåltid: Håndfuld valnødder. 1 banan. Aftensmad: Gingerkylling: Steg 1 stegt kyllingebryst i olivenolie med en lille hakket ingefær. Tilsæt 1 skiveskåret courgette, 1 skiveskåret gulerod og ½ bakke med grønne bønner. Tilsæt sojasovs og lidt vand og lad dem dampe indtil de er kogte. Serveres med 70 g (tørvægt) quinoa. Mellemmåltid: 2 havre kager. Daglige totalsummer: 1.880 kalorier, 226g carbs, 108g protein, 67g fedt Dag 2 LAV-CARB DAG Morgenmad: Æble og frø müsli: Bland sammen 2 spsk valset havre og 2 spsk hver af græskarfrø, solsikkefrø og sesamfrø. Sug i mindst en halv time (eller natten over) i køleskabet i halvskummetmælk. Før du serverer, tilsæt 1 lille revet æble og 2 spsk yoghurt. Mellemmåltid: Håndfuld valnødder. 1 banan. Frokost: 1 fuldkornet pitta brød fyldt med tun, ½ en avocado og 1 tbsp fedtfattig cottage cheese. Mellemmåltid: 1 pære. Aftensmad: Lime laks bøf: børste en laks bøf med olivenolie og sæson med sort peber. Tynd skiver ½ en lime og læg skiverne ovenpå laksen. Grill i ti minutter. Server med 100g dampet broccoli, 75g sukker ærter og 70g) tørvægt) quinoa. Mellemmåltid: 1 æble. Daglige totalsummer: 1.891 kalorier, 170g carbs, 131g protein, 81g fedt Dag 3 HØJ-CARB DAG Morgenmad: Kog 60 g havre i vand. Til slutningen af kogningen tilsættes 200 g frosne sommerbær og omrør i 3-5 minutter indtil det er varmt. Serveres med 1 spsk solsikkefrø og 1 gryde naturlig yoghurt. Mellemmåltid: 1 fersken. Frokost: 1 bagt kartoffel fyldt med 1 spsk hummus, 1 skiver tomat, skivet agurk, skiver rød peber og blandet salat blade. 1 banan. Mellemmåltid: 1 Spis naturlig bar. 1 æble. Aftensmad: Pensel 1 stor torskefilet med en lille olivenolie og sæson med sort peber og malet spidskommen. Placer fisken under en varm grill i ca. ti minutter. Serveres med 250 g kogte nye kartofler, 100 g dampede gulerødder, haven ærter og frisk koriander. Mellemmåltid: 3 havre kager. Daglige totalsummer: 1.801 kalorier, 323g carbs, 78g protein, 40g fedt Dag 4 LAV-CARB DAG Morgenmad: Carb-fri tortilla: slå 3 æg med 2 spsk yoghurt, tilsæt ½ rød peber, ½ løg, ½ courgette (alle hakket), 1 spsk ærter, salt og peber. Kog i en medium-hot pan. Mellemmåltid: Store håndfuld græskar frø. 1 æble. Frokost: Laksesalat: Bland 1 lille dåse med smørbønner med 1 lille laksekande. Tilsæt 2 håndfulde salatblade, 1 skiveskårne tomater, ½ en bakke med sukkerhudede ærter og ½ skiveskåret løg og kjole med cidereddike, olivenolie og peber. Mellemmåltid: 1 nektarin. Aftensmad: Roast 1 courgette, 1 løg, 1 gulerod og 1 rød peber (alle hakket) med hvidløg, spidskommen og chili i 40 minutter. Pensel en kalkunbryst med olivenolie, sæson, grill i 15 minutter og server på veggen. Mellemmåltid: 1 banan. 80g druer. Daglige totalsummer: 1.812 kalorier, 159g carbs, 143g protein, 72g fedt Dag 5 LAV-CARB DAG Morgenmad: 2 kogte æg. 2 skiver ristet fuldkornspitta spredt med usaltet smør og marmit. Mellemmåltid: 1 æble. 1 pære. Frokost: Tunfisk og avocado mos: mash ½ en moden avocado og en drænet 200g tun tun. Sæson og tilsæt juice af ½ en lime. Serveres på toppen af 1 hakket lille perle salat, 1 skiver tomat, skivet agurk, ½ en revet gulerod og ½ en revet zucchini. Mellemmåltid: 4 oatcakes toppet med cottage cheese og agurk. 1 fersken. Aftensmad: Laks Ratatouille: steg ½ en hakket løg og en lille hakket ingefær i olivenolie. Tilsæt ½ en gulerod, ½ en rød peber og ½ en courgette (alle hakket). Rør og tilsæt 400g dåse tomater, 1 dåse laks og 2tsp tomatpuré. Kog i 5-10 minutter og server. Mellemmåltid: 1 banan. Daglige totalsummer: 1.804 kalorier, 165g carbs, 124g protein, 77g fedt Dag 6 HØJ-CARB DAG Morgenmad: Bland 5 ms. Naturlig yoghurt, 50 g rullede havre, 200 g optøede sommerbær, 1 skåret pære og 1 msk honning. Mellemmåltid: 1 fuldkornspitta fyldt med fedtfattig hytteost og 1 hakket tomat. Frokost: Kikersalat: bland salat og 5 friske hakkede salat ingredienser efter eget valg. Tilsæt ½ en stor dåse af kikærter (drænet) til salat og kjole med olivenolie og eddike. Mellemmåltid: 4 havrekager med jordnøddesmør og skiveskåret æble. Aftensmad: Let olie og krydse et skinnende kyllingebryst og læg under en varm grill. Steamhakket broccoli og 100g grønne bønner og server med kyllingen og 70g tørkorn quinoa. Mellemmåltid: 1 banan. Daglige totalsummer: 1.845 kalorier, 249g carbs, 122g protein, 44g fedt
Ekstra menu LAV-CARB DAG Morgenmad: 2 pocherede æg, 2 store grillede tomater og 2 portobello svampe. Mellemmåltid: 150g gryde naturlig yoghurt. 1 fersken. 1 orange. Frokost: Klipp åbent 1 fuldkornet pittabrød og spredt med jordnøddesmør. Fyld med ½ en skiveskåret avocado, cottage cheese, salat, skivet agurk og skivet tomat. Mellemmåltid: Håndfuld blandet solsikke og græskar frø. 1 æble. Aftensmad: Poached laks steak: Tilsæt 1 skåret courgette, 200g hele kirsebær tomater og en håndfuld sukker snap ærter til en wok og tilsæt vand til at dække veg. Læg en laksebøf på toppen med en håndfuld frisk koriander. Lad vandet koge, reducere varmen, dække og lad fisk og grønt koge igennem. Mellemmåltid: 2 havre kager. 1 banan. Daglige totalsummer: 1.820 kalorier, 157g carbs, 98g protein, 94g fedt
For flere gode vægttab planer, gå til vores vægttab måltid planer sektion. Du finder også en ny i hvert udgave af magten, så abonnerer i dag.
