Fra de bedste stillinger til et kortere og lettere arbejde til smertelindrende vejrtrækningsteknikker er der mange ting, du kan gøre for at hjælpe med at guide dit sind og din krop gennem arbejde og fødsel - og forhindre din frygt i at overtage
Du har nærmet dig dette fra det øjeblik du fandt ud af at du var gravid, men ideen om at være i arbejde og fødsel kan stadig være temmelig overvældende. Heldigvis er der trin, du kan tage for at føle dig roligere, forberedt og mere i kontrol.
Øv dine bevægelser
Knæling på alle fire med dit ansigt begravet i en bønnebag kan ikke lyde som den mest værdige måde at komme igennem disse sammentrækninger, men det kunne gøre din oplevelse meget mere behagelig. Der er en lang række fødestillinger, der kan hjælpe med at gøre din arbejdskraft både kortere og lettere. Flere af de træk involverer din partner, så udskrive arket og tilbringe en aften praktiserende - det er garanteret at have dig i fits af giggles, hvis intet andet.
Planlæg din atmosfære
Hvis du planlægger at få din baby i en birthing suite eller hjemme, tænk over den slags atmosfære, du gerne vil føde. Lav en spilleliste med afslappende musik, køb nogle duftende stearinlys og træn dig ud, hvis du kan have lavt niveau belysning. Dette er også relevant, hvis du planlægger at føde på barselsafdelingen, men vil bruge den tidlige del af dit arbejde hjemme.
Tag en prænatal yogaklasse
Prænatal yoga vil hjælpe med at forberede din krop og sind for arbejde, samt lære dig værdifulde vejrtrækningsteknikker, som kan hjælpe med til at lette smerten ved sammentrækninger. Ved at bruge tid på at fokusere på din krop og lære at forstå, hvad der sker med det, vil du føle dig mere i kontrol med hvad der sker under arbejdet.
Lav dine lektier
At begrave dit hoved i sandet kan føles som det lette svar, når alt hvad du ved om fødsel er baseret på En født hvert minut og horror historier af venner. Men at bevare dig selv med fakta om fødsel og hvad der skal ske med din krop kan være utrolig magtfuldt og hjælpe dig med at genvinde en vis kontrol over situationen. Det er jo din krop og din baby.
Konfronter din frygt
Skriv ned en liste over de frygt, du har omkring at føde, og tackle hver enkelt, en ad gangen. Det kan du opleve, at dette sætter ting i perspektiv og hjælper dig med at føle sig overvældet.
Positive affirmationer
Gentagelse af positive bekræftelser vedrørende din fødsel (f.eks. "Jeg føder min baby med rolig tillid"), mens du er gravid, og derefter fortsætter øvelsen under arbejdet, kan bidrage til at skabe en mere positiv oplevelse. Kirsty Gallacher driver en fødselsforberedelseskursus på Yogahome, som kombinerer hypnobirthing og yoga teknikker. "Find noget, der virkelig taler til dig, betyder virkelig noget, gør det kort, positivt og gentag med den samme formulering igen og igen - brug den så under arbejdskraft," siger hun.
Tænk på din baby
Når du har travlt med at bekymre dig om smerter, sammentrækninger, indgreb, rive og søm, kan det være alt for let at glemme, hvorfor du skal sætte dig selv igennem alt dette.
Mens det er godt at forblive i øjeblikket og fokusere på din vejrtrækning, er det også godt at huske, hvad en vidunderlig livsskiftende oplevelse er ved at ske. Når du tror at du ikke kan gå længere, skal du bare huske, at du lige skal møde din baby for første gang. Det er alt det værd.
