Forventet levetid er op. Som bosiddende i Storbritannien forventes du nu at nå den ærværdige alder på 81¼. Med nye pensionslovgivning på arbejdspladsen skal de fleste af os være i stand til at stoppe arbejdet på et tidspunkt - men vil du kunne nyde en sund pension når du kommer derhen? Det er op til dig. En ting er sikkert: Du kan ikke bare læne sig tilbage og stole på held, at du vil kunne sparke røv som Liam Neeson i dine 60'ere. Læg noget forberedelse nu, og du kan bare forhindre de aldersrelaterede faldgruber.
Attack-proof dit hjerte
Bliv ung med … Masser af walking. "At tage 10.000 trin om dagen er nøglen til at undgå en lang række hjertelidte sygdomme," siger Dr. Michael Ozner, forfatter af Heart Attack Proof. Download Runtastic-skridttælleren fra play.google.com og start pacing lige nu.
Bone op
Bliv ung med … Rack squats. Grip en kettlebell i hver hånd, placer dem så de hviler på underarme og squat til under parallel. "Formålet med fem sæt på ti, en gang om ugen", siger styrke træner Dan John. Komprimeringen dette skaber styrker dine knogler for at øge densiteten.
Udvid dit liv
Det tager ikke meget. Ifølge undersøgelser fra Brigham og Women's Hospital er 150 minutters kraftig motion om ugen nok at tilføje 3,4 år til forventet levetid for alle - og du vil forvente at leve 7,2 år længere end dem, der er inaktive og overvægtige.
Bliv ung med … Denne enkle 20 minutters daglige træning. Varm op i to minutter og lav fire runder. Hvil i to minutter mellem runder.
24 squats • 24 lunges
12 hoppeklubber • 12 hoppe lunges
Spis smarte
Bliv ung med … "Fisk, olivenolie, frugt, veg og omega 3 fedtsyrer," siger Rayman. Kick-start processen med MF's mysli: bland flagerede mandler, solsikke- og græskarfrø, tørrede abrikoser, bær, brasilødder og havre, og server med naturlig yoghurt.
Vær stærk
Bliv ung med … To 15 minutters træning om ugen - det er nok, ifølge en undersøgelse fra Southampton University. "Væsentlige forbedringer kan ses ved at opretholde muskelspænding i omkring 60-90 sekunder, svarende til et sæt på otte til 12 reps," siger seniorforsker James Fisher.
Blæs ikke dette led
Bliv ung med … 'Øvelser, der styrker musklerne rundt om leddene', siger styrke og konditions træner Tom Eastham. Ved hjælp af et modstandsbånd kan du arbejde uden at lægge meget pres på dine led. For skuldre skal tre sæt med 15 krøller og pull-aparts gøre tricket.
Genoplad din lever
Bliv ung med … Timed dry spells. Den vigtigste tidsramme at huske er 48 timer - det er hvor lang tid det tager din lever at begynde at reparere sig selv. Tag to dage af spritet, mindst en gang om ugen, og du behøver ikke at grøfte det helt senere i livet.
