En effektiv måde at gøre 2017 til dit hårdeste år nogensinde er at komme ud og begynde at banke fortovene. Du kan køre på gymnastiks tredemøller, sandt - men hvis du vil tabe dig, få fitter og føle dig lykkeligere hurtigere, så er det udendørs, hvor du skal være.
Forskning fra University of Exeter har vist, at vejløbere brænder flere kalorier, når de kører i samme hastighed end løbebåndsløbere, primært på grund af den vindmotstand de møder (tvinges indendørs ved dårligt vejr? Sæt løbebåndet til 1% - det hjælper dig brænde så mange kalorier som kører udendørs, ifølge Journal of Sports Sciences).
Og yderligere undersøgelser fandt ud af, at træning udefra, især i grønne omgivelser, fik folk til at føle sig mere positive og mere energiske, med et fald i niveauer af spændinger eller vrede.
Så løbende kan være fantastisk til din fysiske og mentale sundhed, men hvis du vil have det til at være en legitim træningsløs træning, skal du træne smartere. Det betyder, at dine kørsler, enten i gymnastiksalen eller udenfor, skal være korte og intense til at hæve din puls, så du forlader din komfort zone godt bag dig. Prøv disse tre sessioner af elite runner og træner Shaun Dixon (letsgetrunning.com) og brænd fedt hurtigere.
HIIT-session
High Intensity Interval Training (HIIT) er et struktureret løb, hvor du veksler mellem forskellige intensiteter. Du opretholder et fast tempo (hurtig, moderat eller langsomt) i et bestemt tidsrum. Efter en 10 minutters opvarmning, prøv alternerende 30 sekunder moderat, så hurtigt og derefter langsomt kører. Som du får montør øge de hurtige staver og reducere opsvinget.
ANBEFALET: Interval træning for løbere
Fartlek Session
Fartlek - Svensk for "speed play" - betyder et løb hvor du skifter mellem perioder med intens indsats og langsommere genopretningsperioder. Det er som en HIIT-session, medmindre den ikke er struktureret, så du kan ændre dit tempo baseret på hvordan du føler. Næste gang du punderer fortovet, skal du køre hurtigere mellem hver anden lygtepost, der linjer vejen eller træer der fører vejen i parken.
Hill Session
Disse brænder fedt hurtigt og forbedrer cardio fitness - men de er hårde. Find en bakke, sprint den op, og gå derefter tilbage for at genoprette og gentage. Jo brattere bakken jo sværere vil det være, og jo kortere varigheden af hver sprint. Du kan gøre denne type session til tiden, eller lave et bestemt antal sprints. Efter en 10 minutters opvarmning ramte bakken hårdt, gå langsomt tilbage for at få vejret og genoprette.
