Hvert år i Storbritannien venter vi desperat for sommeren til at begynde. Men at føle solen på din hud er ikke kun god til dit humør, det er også vigtigt for knogler og muskel sundhed - og det kan endda mindske risikoen for at udvikle kræft.
D-vitamin syntetiseres af din krop, når din hud udsættes for direkte sollys. Men dette langt nord for ækvator er sollyset ikke stærkt nok det meste af året for at indlede D-vitaminproduktionen.
Ny forskning, der er offentliggjort i British Medical Journal, har fundet et link mellem høje D-vitaminniveauer og en reduceret risiko for kræft, især levercancer, i en 16-årig undersøgelse på mere end 33.000 mennesker. Efter at have justeret for kendte risikofaktorer, såsom vægt, aktivitetsniveauer og kostfaktorer, fandt forskerne, at et højere vitamin D-niveau var forbundet med en 20% lavere relativ risiko for kræft hos både mænd og kvinder.
Om sommeren vil en lille udsættelse for solskin hjælpe med at holde dine D-niveauer toppede - eksperter siger, at "regelmæssigt at gå udenfor i løbet af minutter om midten af dagen uden solcreme skal være nok". Resten af tiden tager i stedet et vitamin D-supplement af god kvalitet.
Manglen på sol i Storbritannien betyder, at omkring 30% af briterne har lavt indhold af D-vitamin om vinteren og 10% er mangelfulde om sommeren.
Problemet er alvorligt nok, at regeringen råder over voksne til at overveje at tage et 10 mikrogram supplement af D-vitamin dagligt mellem oktober og marts.
Hvis du ikke allerede er clued-up på vitamin D kosttilskud, her er alle de oplysninger, du eventuelt kunne bruge på solskin piller, som absolut ingen kalder dem.
Hvad er det?
Til trods for sit navn er vitamin D ikke teknisk et vitamin, men faktisk en fedtopløselig præhormonforbindelse, der spiller en afgørende rolle i et stort antal biologiske funktioner, herunder forbedring af kognition og reduktion af risikoen for visse kræftformer, kardiovaskulær sygdom og demens. Udover at blive produceret af din krop, når din hud udsættes for direkte stærkt sollys, findes det også i lave doser i visse fødevarer, som fisk og æg.
Har du brug for et vitamin D supplement?
Hvis du bor i Det Forenede Kongerige eller andre områder med høj breddegrad på den nordlige halvkugle, så er chancerne for, at du vil have noget vitamin D-mangel. En af Dins hovedrolle er at regulere mængden af calcium og fosfat i kroppen, så en alvorlig mangel kan resultere i knoglesmerter og ømhed fra en tilstand kaldet osteomalacia, samt bidrage til mange andre sundhedsmæssige problemer. Supplement kan holde dine niveauer i det ideelle område for at forhindre disse problemer, men vær opmærksom på at tage høje doser kan udtømme niveauer af andre vigtige næringsstoffer, herunder vitamin K.
Hvornår skal du tage vitamin D-tilskud?
Regeringen anbefaler, at alle voksne i Storbritannien overvejer at tage vitamin D-kosttilskud fra oktober til marts, men hvis du har en særlig risiko for mangel, kan du få brug for dem hele året rundt.
Hvem har størst risiko? Tja, hvis du ikke bruger meget tid udendørs eller har tendens til ikke at udsætte meget hud, når du går udenfor - favoriserer lange ærmer og en hat, måske - så er det værd at afveje fordelene ved at tage hele året D-vitamintilskud. Regeringen foreslår også, at babyer og børn under fem år tager dagligt tillæg hele året rundt.
Mennesker med mørk hud (især dem med afrikansk, afrikansk, caribisk og sydasiatisk baggrund) kan også kæmpe for at få nok D-vitamin fra sollys, så de bør overveje at tage et supplement hele året rundt.
Hvad er de bedste kostkilder til D-vitamin?
Oliefisk - som laks, sardiner og makrel, snarere end hvidfisk som torsk - styrker sine allerede imponerende heath-legitimationsoplysninger ved at være en god kilde til D-vitamin.
Andre gode madkilder til vit D omfatter rødt kød, lever og æggeblommer. Ikke nødvendigvis alle på samme tid, men vi vil ikke dømme dig, hvis det er din yndlings morgenmad.
Det er almindeligt i nogle andre nordlige halvkugle lande at finde fødevarer, der er beriget i D-vitamin, herunder korn og spred, og disse findes på britiske supermarkedshylder med stigende regelmæssighed nu også.
ANBEFALET: Det bedste supplement til at komme i form
Hvor meget har jeg brug for?
I Storbritannien er regeringen anbefaling 10mcg (400 IE) en dag for voksne og børn over fem år. Spædbarns og babyers indtagelse varierer alt efter om de bliver fodret med babyformel, fordi de indeholder D-vitamin.
Kan du tage for meget D-vitamin?
Regeringen anbefaling af 10mcg af D-vitamin om dagen er lavere end du finder i mange kosttilskud. Det betyder ikke, at de nødvendigvis er farlige, men der er et punkt, hvor mængden af D-vitamin du tager fører til ikke bedre sundhed, men for meget calcium i kroppen, hvilket kan svække dine knogler og skade dit hjerte og nyrer. For voksne er denne mængde en heftig 100mcg (4.000 IE) om dagen, så du bliver nødt til at tage nogle at tage så meget, men det er noget at huske på.
For børn er det anbefalede maksimum lavere - 50mcg hos børn i alderen 1 til 10 og 25mcg hos spædbørn på 12 måneder og under.
Hvilke kosttilskud skal jeg købe?
Supermarkeder som Tesco og Sainsbury sælger egne mærkebadekar af D-vitamin, ligesom specialiserede sundhedsfoodbutikker som Holland & Barrett.Disse kommer normalt ind på omkring £ 3 for 100 tabletter, som enten rammer 10mcg-a-dag retningslinjerne, eller tilbyder lidt mere ved 12.5mcg. Du kan spare penge ved at købe i bulk på Amazon, men sørg for at kontrollere mængden af D-vitamin i kosttilskudene online, så du ikke overdriver det.
Hvis du ikke fortsætter med tabletter, kan Solgar's Softgels være en bedre indsats, selv om kapslerne selv er lettere at sluge end prisen, hvilket er over £ 7 for 100.
Hvordan skal jeg tage det?
Du bør tage et vitamin D-tilskud efter et måltid, der indeholder fedt af høj kvalitet, fordi det er fedtopløseligt, hvilket betyder, at det absorberes bedre af din krop i nærværelse af kostfedt.
Hvilke andre fordele ved D-vitamin er der?
En undersøgelse fra 2017 foreslog, at brød og mælk skulle være beriget med D-vitamin, idet det sagde, at dette kunne stoppe 3,25 millioner om året, der lider af forkølelse og influenza.
Forskere fra Queen Mary University of London analyserede data fra mere end 11.000 deltagere i tidligere undersøgelser og fandt ud af, at en person i hver 33 tager vitamin D-kosttilskud ville blive spart en luftvejssinfektion (lige fra sniffles til influenza eller lungebetændelse) som følge heraf.
Lederforsker Professor Adrian Martineau sagde: "Hvis man antager en britisk befolkning på 65 millioner, og at 70% har mindst en akut respiratorisk infektion hvert år, vil dagligt eller ugentligt D-vitamintilskud betyde, at 3,25 millioner færre mennesker vil få mindst et akut respiratorisk infektion om året."
Holdet foreslog også, at det var urealistisk at forvente, at alle skulle tage kosttilskud, og at Storbritannien skulle overveje at styrke fødevarer som brød og mælk med D-vitamin. Det er allerede gjort i flere andre lande som USA, Canada, Australien og Sverige.
"Vitamin D-befrugtning af fødevarer giver et stabilt, lavt niveauindtag af D-vitamin, der stort set har elimineret en dybtgående mangel i flere lande," sagde Martineau.
