Alle skum ruller i disse dage. Løbere, cyklister, vægtløftere - du hedder det, de laver det. Det er fordi enhver, der udøver, kan drage fordel af den praksis, som også kaldes selv-myofascial frigivelse. Hvis du har omfavnet skumruller eller har været tilstrækkeligt overbevist om, at de rapporterede fordele vil starte, så har du brug for en skumrulle. Og selv om virkningerne af skumruller stort set forbliver de samme med forskellige ruller, kommer de i alle former og størrelser, så du kan bestemme, hvad der er rigtigt for dig, vi har samlet denne købervejledning - og opført nogle af vores yndlingsmuligheder.
Skumruller Købervejledning
Hvorfor skumrulle?
"Det begynder at nedbryde spændinger og tæthed i musklerne, fremmer blodgennemstrømningen for at hjælpe med muskel træthed og øger din fleksibilitet," siger Hannah Walsh, Runners Need store ekspert.
Hvis du gør det rigtigt, vil skoldrulle sandsynligvis ikke være en behagelig oplevelse, men gnider tænderne og husker at smerten gør dig god.
Hvad er de forskellige typer skumrulle?
Nøgleforskellene mellem skumruller vedrører deres størrelse, fasthed og overflademønster. Længere ruller er gode til at arbejde på store muskler og ryg, mens mindre (nogle gange håndholdte) ruller kan målrette mindre muskelområder og er selvfølgelig mere bærbare.
"Håndholdte ruller har præcision, der kan målrette hårdt for at nå områder som achilles og shin," siger Walsh, "og du kan lettere kontrollere, hvor meget tryk der påtrykkes musklerne."
Når det kommer til fasthed, skal du kontrollere farvekodningen: hvid indikerer ofte en blødere rulle, sort er den fasteste, med blues og pinks eller rødt i mellem. Mens begyndere måske vil starte med en blødere rulle, er der fordele for at modvirke det ekstra ubehag, der kommer fra at bruge en fastere rulle.
"Firere skumruller er perfekte til tæt væv og enhver, som foretrækker mere intens kompression," siger Walsh.
Overflademønsteret ændres også fra rulle til rulle, herunder nogle der har alarmerende store spikes til virkelig at grave ind i dine muskler.
"Skum ruller varierer i overflade design og stivhed at forbinde med huden og fascia præcist," siger Walsh.
Forskellige mønstre på skumrullernes overflader er også undertiden designet til at efterligne forskellige dele af hånden for at simulere en sports massage. High nobbles matcher op til fingerspidserne og længere rørformede sektioner efterligner fingrene, mens fladere dele simulerer palmer.
Der er også vibrerende ruller at overveje. Disse gør hele oplevelsen lidt mindre smertefuld og siges at hæve fordelene ved skumrullning betydeligt, men de kommer til en stærkt øget pris. Og taler om omkostninger …
Hvor meget skal du se på at bruge på en rulle?
"Du skal investere omkring £ 35 for god kvalitet, traditionel skumrulle," siger Walsh, "og du kan bruge op til £ 170 for vibrationsteknologien."
Hvad skal en komplet nybegynder se efter som nøglefunktionerne i en rulle?
En mellemstor traditionel rulle er et godt sted at starte din skumrulleindsamling. Som altid vil fristelsen være at vælge en billig, hvis du ikke er sikker på, hvor meget du vil bruge det, men der er holdbarhedsproblemer at overveje.
"En solid EVA-skumkerne gør den fastere end de fleste traditionelle ruller og giver også produktet lang levetid," siger Walsh. "Du kan købe billigere skumruller til omkring 20 £, men uden en solid EVA-skumkerne vil den ikke vare og vil sandsynligvis falde sammen under din kropsvægt."
Se relateret Sådan bruges en skumrulle: Selv-myofascial frigivelse forklaret. Særlige skumrulningsøvelser til løbere
The Best Foam Rollers
Addaday Nonagon
Ni strimler med sød selv-myofascial relief venter købere af denne klassiske skumrulle, som har en solid EVA-kerne for at sikre lang levetid. Det har store nok overflader til at arbejde de større muskler nemt, men det er også lige så lille nok til at glide i en pose og målrette mindre muskler effektivt. En stor all-rounder, kort og en rulle, der passer til begyndere. £ 35, køb på runnersneed.com
Fysisk Virksomheds Performance Roller
Denne billigere rulle har vist sig pålideligt robust i vores oplevelse. Hvad der adskiller sig fra konkurrencen, er imidlertid de instruktioner, det giver brugere via magien af Near Field Communication (NFC) tech, der er indbygget i selve rullen. Bølg din smartphone nær NFC-taggen, og du vil blive vist et bibliotek med skumrulleøvelser og instruktioner. Det er også et par centimeter længere end de fleste andre skumruller, hvilket er mindre glamourøst end NFC, men meget nyttigt til kerne- og rygrulle. £ 19.95 (i øjeblikket reduceret til £ 13.93), køb på physicalcompany.co.uk
HyperIce Vyper 2.0
Hvis du er klar til at hoppe til en vibrerende rulle og har sparet den nødvendige del af kontanter for at gøre det, så tjek den genopladelige HyperIce Vyper. Den har tre vibrationsindstillinger og varer to timer på en enkelt opladning. HyperIce hævder, at den vibrerende teknologi i Vyper gør den dobbelt så effektiv som en traditionel rulle til at hjælpe dig med at genoprette efter træning. £ 169.99, køb på runnersneed.com
Rumble Roller
Dette ekstra-hårde skumtorturrør er dækket af fleksible men faste humle designet til at efterligne en fysioterapeuts tommelfingre. Det ser helt skræmmende ud, men hvis du kan opmuntre modet, vil RumbleRoller ikke gøre dig til en god ende. Kr 19,95, køb på Amazon.dk
Pulseball
Sammen med Pulseball selv får du et praktisk billed vejledning til at rulle stort set alle muskler i kroppen, så du kan glæde dig, mens du er væk, og masserer dig selv. Nå, du kan væk i tre timer. Herefter skal du genoplade Pulseball. Hvis du bruger Pulseball, bliver du afhængig af vibrerende selvmasserende enheder, så kan du også hente en vibrerende skumrulle fra Pulseroll. Dine muskler vil aldrig føle sig så godt passet. £ 89.99, køb på pulseroll.com, tjek pris på amazon.co.uk
Lacrosse Ball
En vigtig rolle i hver rulle arsenal, er lacrosse bolden bruges til at målrette hårdt at komme til områder på kroppen som solens og buer af fødderne. Dette vil især være nyttigt for løbere, der lider med plantar fasciitis - betændelse i vævet, der danner buen under foden. Du kan også bruge en golfbold til at rulle din eneste, hvis du har en handy. £ 6,98, køb på amazon.co.uk
