Hvis du skulle samle et drømmehold for at trænere dig gennem træning og færdiggørelse af dit første maraton, kan du gøre en forfærdelig masse værre end Mo Farah og Joe Wicks, Body Coach. Den mest succesrige britiske sporet atlet i olympisk historie og den mest populære fitness- og ernæringsekspert i Storbritannien gør utvivlsomt en vindende combo.
Nå, du og jeg vil nok aldrig have et fantastisk team bag os, men præsentanten George Lamb gør. Farah og Wicks hjælper ham på hvert trin i vejen, da han forbereder London Marathon 2018, og du kan lære næsten lige så meget som Lam ved at lytte til Mo-Joe, et Audible Original lydshow, der følger Lamb gennem hans 18 uger træningsprogram.
ANBEFALET: Marathon træning: planer, gear, ernæring rådgivning og mere
Som alle vanedannende produkter er den første gratis (det er £ 2,99 derefter), så vi tog en lytning. Her er seks ting, vi lærte.
1. Opbygge langsomt, så du ikke bliver skadet
"Målet er ikke at få dig til skade, det er nøglen." Kloge ord fra Farah, især da Lamb ikke har gjort meget løb i opbygningen af sit træningsprogram. Altid opbygge det beløb, du løber, og hvor svært du løber gradvist, i stedet for i store spring - sidstnævnte er en genvej til skade. Farah startede Lam på tre løb om ugen i et let tempo for at opbygge hans fitness.
2. Den bedste ting om at køre London Marathon er støtten
Det er klart, at Farah har flere fans end dig, men hans yndlings ting om London Marathon gælder for alle løbere. Støtten fra folkemængderne, der ligger rundt om gaden, er helt fantastisk.
ANBEFALET: Mo Farah Interview: Det chokerer mig The Way Skoler Brug ikke Sport
3. Du kan tage lektioner fra andre sportsgrene til din træning
Lamb var en ivrig kickboxer og planlægger at bruge den erfaring til at hjælpe ham med maraton. "Så mange gange, når du er herinde [Paragon Kickboxing og Boxing Gym], og du tror, du ikke har noget mere på en eller anden måde - hver gang - finder du det," siger han.
4. Få ikke overtaget af et stort par testikler
Joe Wicks nød ikke London Marathon, da han gjorde det. Han gjorde den første halvdel om 1 time 45 minutter, så begyndte hans knæ at smerte og det tog ham i alt seks timer. Wicks var i god stand og kunne slå sprints på løbebåndet som ingen virksomhed, men hans udholdenhed var ikke der.
ANBEFALET: EXCLUSIVE: Joe Wicks 'Fire-ugers fedt tabs træning
"Da jeg var færdig var der ingen i målstregen", siger Wicks. "De fejrede indkøbscenteret. Jeg blev overhalet af en mand klædt som et kæmpe par testikler. Han løb for testikelkræft."
Lektionen? Sørg for at du træner nok til at konditionere kroppen for langdistance indsats.
5. Styr din krop med benøvelser
Wicks foreslog, at lam gjorde disse tre ben øvelser for at prime hans ben for indsatsen foran.
Side lunge
Fra en stående position tager et stort skridt til den ene side og ned, idet du holder et ben lige og bøjer den anden, indtil låret på dit bøjede ben er parallelt med jorden. Skub derefter op igen og lunken til den modsatte side.
Walking omvendt lunge i squat
Tag et stort skridt tilbage og sænk det tilbage knæ, indtil begge knæ er bøjet 90 °. Så hold dig lav og straks træde tilbage med dit forben i et andet omvendt lunge. Derefter bringe hvad der nu er din forreste fod i tråd med din anden fod, så du er i en knebøjning. Nu kan du stå op. Gentag derefter hele sagen.
Omvendt lunge i hop
Træd tilbage og sænk ned i et omvendt lunge. Sæt din hånd på jorden, og kør lige op fra denne position til et hop på dit forben. Alternerende ben.
6. Lav dine egne snacks
Wicks gav Lamb en simpel energi bolde opskrift til brændstof hans løb. Bland nogle datoer (efter at have blødt dem), og tilsæt derefter jordnødder, hørfrø, chia frø, solsikkefrø og cacao nibs og bland det sammen. Rul blandingen i små bolde - om størrelsen af bordtennisbolde - og belæg dem i tørret kokos.
Du kan få flere træningstips og opskrifter fra Mo Farah og Joe Wicks ved at lytte til Mo-Joe-serien på Audible. Hver episode efter den første første episode koster £ 2,99.
