Næsten alle vores adfærd har form af en vane. Nogle af disse regelmæssige rutiner er gode - børstning af tænderne er vigtig for at undgå en tandløs alderdom - men andre er ikke så gavnlige: Hvis du trykker på snooze-knappen hver morgen, betyder det altid, at du rusher og kommer til arbejde allerede stresset.
Vi har alle masser af vaner, som enten forbedrer eller hæmmer vores liv, men den gode nyhed er, at der altid er mulighed for at bryde uhensigtsmæssige vaner og skabe nye, gavnlige. Etablering af gode vaner reducerer antallet af beslutninger, du skal lave hver dag, frigør hjernekraft for vigtige opgaver. Det reducerer også mængden af brandbekæmpelse, du skal gøre ved at løse problemer, der opstår ved dårlige vaner. Forskning viser, at der er nogle vaner, der giver et væld af fysiske og psykiske sundhedsmæssige fordele. Her er nogle af vores favoritter, som også er superlette at vedtage.
Bevæg din krop
De fysiske og mentale fordele ved motion er så mange og veletablerede, at hvis motion var en pille, ville vi alle forsøge at lagre det. Udover at hjælpe dig med at tabe kropsfedt og styrke muskler og knogler, øger træningen også hjernens langsigtede helbred på to hovedmåder.
Aerob aktivitet, som løb, svømning og cykling, øger blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket medfører ilt og næringsstoffer, at hjernen behøver at forblive i god stand.
Modstandstræning, såsom kropsvægt eller løfte håndvægte, øger produktionen af forbindelser i hjernen, som beskytter nerveceller mod at dø, og fremmer væksten af nye neurale forbindelser. En bedre tilsluttet hjerne er hurtigere og mere effektiv, og denne ekstra tilslutning, hvis den fortsætter over en længere periode, kan beskytte mod tab af hjernevolumen som vi alder.
Men fysisk aktivitet kører ikke kun eller gør presse-ups: vanen med at flytte mere ofte er forbundet med lang levetid og bedre hjernefunktion som vi alder. Hvis du kan begynde at blive vant til at gå i 20 eller 30 minutters gang hver frokosttid, vil du gøre betydelige fremskridt for at forbedre dit helbred og trivsel.
Spis flere greens
Fra et ernæringsmæssigt perspektiv er det nok den eneste vigtige nye vane, at spise mere grøntsager, du kan smede for at forbedre dit helbred. Grøntsager er fyldt med vitaminer, mineraler, fibre og andre forbindelser som fytokemikalier, der har mange sundhedsfremmende kvaliteter. Prøv at spise en knytnæve del af veg med hvert måltid, hvis du er kvinde, eller to hvis du er en mand - som et absolut minimum.
Det er også vigtigt at spise en bred vifte af grøntsager, fordi hver type og farve indeholder forskellige kombinationer af essentielle næringsstoffer. Hvis du ikke kan lide visse grøntsager, eksperimentere med forskellige madlavningsmetoder eller tilføje forskellige urter, krydderier eller olier for at gøre dem mere velsmagende.
Drik mere vand
Bliv hydreret har gentagne gange vist sig at forbedre fysisk og mentalt velvære og ydeevne. Forskning har fundet folk tilskyndet til at drikke mere vand følte sig mindre træt, havde bedre fokus og forbedret humør og følte sig mindre trætte - alle faktorer der fremmer en velvære. Mål omkring to liter om dagen, men mere hvis du træner, og tag en vandflaske rundt med dig, så det er nemt at holde op med at drikke hele dagen.
Vær mere opmærksom
At blive vant til at fokusere din opmærksomhed på hvad der sker i her og nu, kan sænke stressniveauet, stoppe dig for at føle dig overvældet og forbedre produktiviteten. Regelmæssig mindfulness praksis kan også reducere betændelse, fremkalde rolige og endda beskytte hjernens helbred. Hvis du er ny til praksis med mindfulness, start med bare at være mere opmærksom på måltiderne - se vores enkle vejledning til at gøre dette.
Tal mere
Det er ikke dramatisk at sige ensomhed dræber. På trods af det svimlende udvalg af "sociale" medieplatforme finder mange mennesker, at de er mere isolerede og afbrudt end nogensinde. Ensomhed øger risikoen for hjerteproblemer, depression og kognitiv nedgang. Når folk ser tilbage på deres liv i alderdommen, er en af de største beklagelser forsømmelse af relationer, og forskning viser, at de mennesker, som bor længst, har dyrket tætte relationer og er en del af stabile samfund. Kom i vane med at prioritere dine relationer. Selvom du er nødt til at planlægge telefonopkald eller lave arrangementer uger i forvejen, er det umagen værd, fordi personlig kontakt med folk, der betyder noget for dig, betaler enorme udbytter til dit velbefindende.
Få en hobby
For mange af os er arbejde noget, vi skal gøre for at nyde resten af vores liv. Måske kunne du en dag se, om dine personlige og faglige interesser kunne overlappe hinanden, men for nu er det vigtigt at huske, at dit job ikke er din identitet, og det er heller ikke omfanget af dine evner. Udforsk den hobby, der altid interesserer dig: Lær at danse, spille et instrument, lære et sprog, prøv noget, du tror, du vil elske. Har du ikke tid nok? Se en time mindre tv om natten og nu gør du det! Din nye hobby vil give dig langt mere tilfredshed og i sidste ende mere sandsynligt at føre til større lykke.
SHIFT56-systemet - din komplette otte-ugers guide til at leve et smukkere, sundere og lykkeligere liv - er nu udelukkende tilgængelig på amazon.co.uk.
