Alle ved, at dit stofskifte sænkes automatisk, når du alder, ikke? Altså nej. Sandt nok er metabolismen forbundet med magert masse - og da faldende androgenniveauer betyder, at musklerne bliver hårdere, jo højere er du, vil inaktive mennesker sikkert se et drop-off, da de byder på at spille fem-en-side for at se på Fodboldfokus. Hold nok muskler om bord, og du har ingen grund til at se en nedtur.
Men hvor gammel du er, hvad kan du gøre for at forbedre sagen? For det første skal du forstå, hvad dit stofskifte gør. Dybest set er det processen, hvorigennem næringsstoffer i mad er brudt ned for at brændstof din krops funktioner - men for at komplicere tingene lidt, afhænger hastigheden af dit stofskifte på komplekse kemiske meddelelser, der sendes til din hjerne af din krop og fortæller det, hvor meget det er nødvendigt at Fortsæt.
"Hvad det betyder er, at hvis nogen af disse kemiske processer bliver sporet, så gør dit stofskifte," siger Luke Leaman, ernæringsspecialist og medstifter af Muscle Nerds. Så selvom du kaster det i gymnastiksalen, kan dit fedt stædigt holde sig fast. Her er hvad du behøver at vide.
Skal jeg spise seks måltider om dagen for at forbrænde mit stofskifte?
Nej. Det er rigtigt, at du får en kort metabolismestigning hver gang du spiser, men størrelsen af spidsen svarer til størrelsen af foderet. Så tre store måltider om dagen vil have samme kumulative effekt som fem eller seks små.
"At spise flere måltider for at stoke ilden virker ikke," siger Leaman. "Du ville være bedre at fokusere din indsats på næringsstofmangler. En af de nemmeste ting at tage er methylerede B-vitaminer - methyleret, hvilket betyder at det allerede er brudt ned i dets anvendelige form. Stress, højt sukkerforbrug og manglende søvn alle nedbryder B-vitaminer, og du har brug for dem til en række metaboliske processer."
ANBEFALET: Sådan sover bedre
Spis mere grønne grønne eller invester i et kvalitetssupplement.
Hvad kan jeg gøre i min træning for en positiv effekt på metabolisme?
Sæt farten ned. Det viser sig, at steady state cardio indsats ikke er så ubrugelig som HIIT crowd kan have dig til at tro. "Hvis du ikke bringer nok ilt til dit system, kan du ikke oxidere kulhydrater eller fedt på passende vis," siger Leaman. "Det betyder, at du ikke kommer til at blive lænet så hurtigt som du vil - plus alt det anaerobe arbejde, du laver, løfter dit sympatiske nervesystem. For at få ting i balance, skal du tilføje nogle lange, langsomme kardio-anstrengelser til din træning. For sundhed og langtidsfedtfald handler det om vægtløftning og aerob arbejde. Du ønsker ikke at smadre dig selv anaerobt hele tiden."
Gå tilbage et sekund, siger du bare at få mere ilt kan hjælpe?
Ja, og det er en af de enkleste ting, du kan gøre. "I et iltunderskud er du effektivt anæmisk, selvom den ikke kommer fra en jernmangel," siger Leaman. "De fleste af din krops processer er oxidative, så bare at lære at trække vejret bedre kan hjælpe dem med at køre mere effektivt. Prøv yogisk vejrtrækning: brug lidt tid til at trække vejret gennem din mave i stedet for gennem brystet - eller 4-7-8 vejrtrækning, hvor du trækker vejret i fire sekunder, hold til syv og trækker vejret ud til otte. Du beroliger din vejrtrækning, kæmper for en masse kuldioxid, ingen ved, at du laver det, og det vil bogstaveligt talt smelte fedt. Og det er gratis!"
Hvad andet kan jeg gøre, det er nemt?
Drik mere vand. "Alle ved det, men chancerne er, at du ikke får nok," siger Leaman. "Du skal drikke mindst to liter om dagen, mere hvis du træner."
Vand, vejrtrækning og grønne grønt. Alt hvad jeg ikke skal gøre?
Bestilling af "mirakel" -tilskud fra internettet. "Vægttab narkotika DNP sikkert virker, men bivirkningen er, at det kan dræbe dig," siger Leaman. "Det bruges som et pesticid, og det kan bogstaveligt talt smelte dig indefra." Husk altid, hvis noget lyder for godt til at være sandt, er det sikkert. Stick med råd her og så godt som brændende fedt, du sparer penge - og måske endda dit liv.
ANBEFALET: Sandheden om vægttabs piller
Kan køle dig selv ned virkelig øge dit stofskifte?
Kort sagt: måske. "Der har været en ny dækning af, hvor koldt påvirker kroppens brune fedtvæv - det fedt, der hjælper med at regulere kropstemperaturen," siger Leaman. "Hvad vi regner med er den kolde terapi - træning i kulden med så få tøj som du kan klare - kan kickstart fedt tab, hvis det er gjort korrekt." Selv at slå dit brusebad ned et par hak kan hjælpe - men indtil mere forskning er færdig, er de mere prøvede og testede løsninger her en surer indsats.
