Det er en historie lige så gammel som tiden. Du begynder at plankere den klassiske måde, og for tiden er det nok. Men efter et par uger begynder du at have mere. Du ser nye, spændende planker rundt omkring dig og spekulerer på, hvorfor du ikke kan få en del af den handling.
Heldigvis kan du starte med at vende planlægningsprocessen helt. At opbygge den omvendte plank i dit træningsregime vil hjælpe med til at sikre, at ingen af dine kerne muskler slipper let af.
Reverse Plank Fordele
Ligesom alle plankvariationer er reversplanken en glimrende måde at styrke din kerne på. Det er især godt for musklerne i din nedre ryg, dine hamstrings og dine glutes, men hvis du er ordentligt braced, vil din abs også føle klemmen.
Hvis du har lavere rygproblemer, kan en korrekt udført omvendt plank lindre smerten ved at styrke kernens muskler. Men hvis du ikke gør det rigtigt og føler smerter i ryggen eller nakke under øvelsen, start med en lettere variation først som en almindelig plank.
Sådan gør du omvendt planken
Start med at sidde på gulvet med dine ben ud foran dig. Sæt dine hænder på jorden palmer ned lige bag og uden for dine hofter. Skub derefter op og løft din krop, indtil den danner en lige linje fra hoved til tå.
Hold dine arme og ben lige og bøj din abs. Ligesom med alle typer af planker, lad ikke dig gå ned. Hvis du ikke kan holde stillingen i 30 sekunder, skal du prøve at støtte dig selv på dine underarme i stedet for med lige arme først. En saggy plank har ingen fordel overhovedet.
Reverse Plank Variation
For dem, der ønsker at tilføje lidt mere aktivitet i deres træning, kan du nemt overgå fra den omvendte plank til et sæt lige broer. Det involverer de samme positioner, men i stedet for at holde din krop op i planken, holder du op og ned. Et par sæt med 20-25 broer, og du vil længes efter stationær træning igen.
