Antallet af briterne cykler er på toppen. Over to millioner af os (som svarer til hele befolkningen i Leeds, Manchester og Liverpool kombineret) bliver svedige på to hjul mindst en gang om ugen.
Men bare fordi du har sprøjtet ud på en titaniumcykel betyder det ikke nødvendigvis, at du er helt klar til at slå asfalten som en proff. Træner spurgte Nikki Juniper og hendes medløbere på det nyoprettede Ford EcoBoost Women's professionelle cykelhold, for nogle ekspertviden om hvordan man kan pedalere yderligere, hurtigere og smartere.
1. Brændstof op
Fueling korrekt for enhver øvelse er afgørende. Elite-ryttere, som Nikki, kan dække op til 1.000 km på deres cykler om en uge og har omhyggeligt styret kostvaner for at opretholde præstationer. Men det lønner sig stadig at spise lige selv for flere fritidsrejser. "Har en god morgenmad, der kombinerer carbs og protein," siger Nikki. "Ting som grød, proteinpandekager eller røræg på toast er perfekte, især for at komme igennem den første del af enhver rejse."
ANBEFALET: Sund morgenmad værd at komme op til
2. Tog sammen
"Du får meget af træning med andre, især på vejen," siger teammedlem Sophie Fennell. "Det giver dig mulighed for at se og forstå, hvordan andre ryttere rider, og du kan hente nye teknikker og færdigheder." Plus, en undersøgelse fra Exploratorium (et USA-baseret offentligt læringslaboratorium), kan cyklisterne spare 20% i energiforbrug i en lille gruppe, og op til en utrolig 40% i et større peloton.
ANBEFALET: Sådan cykler du i en gruppe
3. Hvil og genopret
Mere er bestemt ikke mere ifølge British Cycling, sportens styrende organ, der advarer om, at overtraining kan føre til tab af form eller endda alvorlig sygdom. Et punkt bakket op af Charline Joiner, holdets ekspert inden for sportsvidenskab: "Hvil og genopretning skal være en del af din rutine. Det er afgørende efter ridning - eller en anstrengende fysisk aktivitet - for at give musklerne mulighed for at komme sig, vokse og blive stærkere."
4. Erobre Hills (og smerte)
Hvad er den bedste måde at komme op på en enorm, tøff stigning uden at indrømme nederlag og komme ud af din cykel? "Start ikke for hårdt," rådgiver Nikki. "Hold en god kadence [det er pedal rate], snarere end at slibe de højere gear." Og hvis det virkelig virkelig gør ondt? "Bare husk, hvis du gør ondt, er alle andre også," siger Mel Brand, en senior rytter på holdet.
5. Beat the Bonk
"Bonk" er et pludseligt tab af energi forårsaget af udtømning af glykogen butikker i leveren og musklerne. Det er en af proens værste frygt, deroppe med at ramme en faktisk mur. Men rolig, bonk kan blive slået. "Opfyld med snacks", siger Nikki, den to-time Elite National Road Series champ. "Tag energi barer og geler, eller bananer. Og har altid en "nødbjælke", hvis den frygtede bonk skulle strejke!"
ANBEFALET: Sådan undgår du at ramme væggen
Nikki og Team Ford EcoBoost understøttes af Ford UK
