Problemet Du arbejder hårdt i gymnastiksalen, får nok hvile og spiser måltider med højt proteinindhold - men du kan ikke se de gevinster, du ønsker. Er det tid til at fordoble dine sessioner og begynde at spise andet end rå vildt? Løsningen Der er en nemmere måde. Mens du sover, frigiver din krop væksthormoner og testosteron til genopbygning af væv, der er beskadiget under træning, hvilket resulterer i større muskler - men hvis du ikke brænder din krop korrekt, vil den ikke have de næringsstoffer, det har brug for. Forbrugende casein (en type protein, der findes i mælk, der frigives langt langsommere i blodbanen end andre proteiner som valle) lige før sengetid vil drære fødekvalitetsnæringsstoffer i dine muskler gennem natten, så din krop kan genopbygge dine muskler i henhold til til en ny undersøgelse. Videnskaben I undersøgelsen udførte forsøgspersoner modstandsuddannelse klokken 8 og drak en post-workout shake indeholdende 60g kulhydrater og 20g protein. Så straks før søvn forbragte halvdelen af gruppen 40 g kasein, mens den anden halvdel tog en placebo. Resultaterne, der blev offentliggjort i tidsskriftet Medicine & Science In Sports & Exercise, var, at forbrugende kasein resulterede i en "hurtig stigning i cirkulerende aminosyre niveauer, som blev opretholdt i resten af natten […] stimulerende muskelproteinsyntese og forbedring af hele- legemsproteinbalance i løbet af efterøvelsen, tilbagesøgning natten over '. Så hvis du kæmper for at opbygge muskler, kunne et sene nattslag af kasein være et middel.
Billede brugt med Shutterstock
