Som en del af hans forberedelse til sin kommende titel med welterweight champ Georges St-Pierre vil den britiske kæmper Dan Hardy bygge sin kernestyrke - men ikke ved at lave hundredvis af sit-ups og crunches. "Gutterne får deres mavetræthed hele dagen, hver dag, fra sparring og boring," siger Ollie Richardson, Hardys styrketræner. 'Behovet for at anvende høj kraft fra dine hofter og underbukser er afgørende, så vi læser vores øvelser for at falde inden for styrketræningsparametre, ikke udholdenhed.' Landminen (det første skridt i ovenstående video) virker bukemusklerne, der bruges, når du smider et slag. Så er det et skridt, du måske genkender: Rocky. "Det vigtige ved denne bevægelse er at holde fast i et langsommeligt tempo," siger Richardson. "På den måde er spændingen tilstrækkelig til at skabe en styrke stimulus. Vær advaret, men som alle excentriske bevægelser vil det gøre dig ret ondt. '
Landmine, sæt 3, reps 4 - Wedge en olympisk barbell i et hjørne af rummet eller i en tung plade på gulvet. - Hold det med begge hænder, drej din kuffert som om du smider et slag.
Rocky, sæt 3, reps 5 - Tag dine ben op som du ville i et ben hæve. Den væsentlige - og vanskelige - del er at sænke dem langsomt. - Du skal sigte på at bruge fire eller fem sekunder på den excentriske (nedadgående) del af bevægelsen.
I ovenstående video har vi også en af Hardys foretrukne angrebskombinationer. Når du bevæger dig fremad, vil din modstander forvente at du kommer med en jab, så gør denne kombinationsboks, som starter med en ulige vinkel, for at fange ham ud. Hvis han forsøger at modvirke, vil dit spark bringe ham uden balance og tage nogle af stinget ud af hans slag, siger Hardy.
Fight move - combo - Sæt din venstre fod frem og kast en langvarig uppercut. - Drej dine hofter og kast en højre hånd. - Når du tager din højre hånd tilbage, skal du flytte dit højre ben fremad og sparke indersiden af din modstanderens forben med din venstre fod.
Vil du have mere? Så prøv Dan Hardys træningsstyrke træning.
