Uanset om du har fem minutter eller en time med dit lille barn, prøv disse nye tricks at lokke hende væk fra iPad og op hende (og din) motionskvote for at starte.
Vi har alle været der. Ingen tid (eller tilbøjelighed) til en tur til blødt spil, så du lader din lille se endnu en times lang Peppa special. Lad os se det, de fleste af os tillader vores børnepasningstid - selvom Sundhedsministeriet anbefaler, at din tot er aktiv i mindst tre timer hver dag (ja, virkelig!), Viser forskning, at i løbet af kun to generationer har fysisk aktivitet haft faldt med 20%. Selvom du kun har få minutter til at spare, kan du stadig flytte …
5 minutter: Drop det og diskotek
Start et spil af 'drop it and disco', som indebærer at sætte musik med mellemrum hele dagen. Når det er på, skal du, din lillebarn og alle andre i huset, 'drop' noget i deres hænder og begynde at danse. Den, der får det hurtigste eller begejstret, får et klistermærke. "Dance bruger hele kroppen, forbedrer fleksibilitet og bygger selvværd," siger Amanda Hughes, danser og grundlægger af Disco Ducklings.
15 minutter: Gør vaskerens træning
'Bilvask er dybest set vandspil, så små børn elsker det. Udstyr hende med en svamp og en skål med sprudlende vand, siger fitnessekspert Jane Wake. "Det tilskynder muskelstyrke og fleksibilitet, da dit barn vil bøje og hænge for at nå dele af bilen." For at få det til at fungere for dig: 'Lunge, mens du er på vej til bilen, hoppe over og kneppe, når du dunk svampen i spanden. Målet er at holde dine kerne muskler under rengøring. '
30 minutter: Prøv Animal yoga
Start med cobra - liggende mod gulvet, hæv din overkrop fra gulvet med dine palmer på en måttet. For en kat udgør, gå på dine hænder og knæ med palmer spredt fladt, så hæv ryggen op mod loftet, så hovedet falder. 'Yoga engagerer musklerne, frigiver dem og lader dit barn føles afslappet,' siger Justina Perry fra MamaBabyBliss.
45 minutter: Rydder cirkus færdigheder
Tidy tid er en chance for at prøve legetøj jonglering og tightrope walking. 'Opmuntre hende til at smide sine bløde legetøj i en ryddelig kurv, som forbedrer hånd / øje koordination og styrke,' siger Lily Karrouze fra circusbrighton.co.uk. Læg et tørklæde på gulvet og spørg din tot til at gå med det for at placere legetøj i en kurv - dette udvikler koncentration. Du kan folde tørklædet for at gøre det tyndere og gøre det selv også med dine hamstrings.
60 minutter: Spil picnic OL
Læg udenfor til frokost og gør tingene interessante: læg appelsiner mellem børnenes knæ og opmuntre dem til at nå en mål uden at tabe dem. Arranger en DIY bowlingbane banke ned plastflasker med en bold (og slutte sig til dig selv). "Disse enkle aktiviteter kan forbedre barnets naturlige fysiske udvikling," siger Jane.
