Lunget er en stor øvelse, men hvor ville menneskeheden få, hvis vi efter hvert stort skridt fremad tog en lige stor en tilbage for at ende op, hvor vi startede? Intet sted, det er der, og bestemt ikke til månen. Nogle gange skal man fortsætte med at bevæge sig fremad, både i livet og i lungerne, og det er her, hvor den gangende lunge kommer ind.
Du høster alle fordelene ved standard lunge, med hver eneste af de store muskler i underkroppen bragt i spil - det er dine quads, hamstrings, glutes og kalve - og ved konstant at gå fremad er udfordringen til din kerne øget betydeligt. Det er fordi det vil virke overarbejde for at holde din torso opret og afbalanceret, når du bevæger dig.
Hvordan man laver et vandretur
Stå højt foran en lang og klar gangbro. Dine fødder skal være fra hinanden fra hinanden, brystet op, og din kerne og gluten forloves. Tag et stort skridt fremad med din venstre fod, sænk indtil begge knæ er bøjet 90 ° og dit lår er parallelt med gulvet.
Hidtil, så standard lunge, men her kommer den vanskelige smule. Skub af din ryg (højre) fod, tag den fremad og gå lige ind i et andet fremskud. Du kan komme tilbage til en stående stilling imellem, og det er et godt sted at starte med gangsteget, men det er alt hårdere på din kerne, hvis du forsøger at holde så lav som muligt, mens du bevæger dig fremad. Sørg for, at du holder din torso oprejst og kernebøjet, når du bevæger dig. Tæl hvert trin som rep eller arbejde efter afstand eller tid.
Walking Lunge Variations
Reverse walking lunge
Omvendt bevægelsesmønsteret, så du træder baglæns frem for fremad, kan virke som en ubetydelig forskel, men det tvinger dig til at tænke mere om, hvordan du bevæger dig, og det vil også arbejde dine muskler på en lidt anderledes måde for at hjælpe dig med at opbygge en stærkere kerne og ben.
