Bænkpressen har længe været gået for at flytte til brystet op i brystet, og der er ingen tvivl om, at det er en øvelse værd at inkludere i enhver træning, der er designet til at pumpe op pecs. Imidlertid er det kun at være modproduktiv på lang sigt at behandle det som det allerbedste og ende - alle brystbyggere. For hvis du vil bygge en virkelig fantastisk torso, skal du tænke uden for bænkens trykboks.
Ligesom med alle de andre store muskler i din krop, hvis du ønsker at øge brystets størrelse og styrke, skal du arbejde det fra en række vinkler ved hjælp af en blanding af øvelser - nogle der isolerer brystmusklene og noget stof bevægelser der rammer flere led og muskelgrupper på samme tid. Bænkpressen er en sammensat bevægelse, der virker skuldrene og triceps samt brystet, mens kabelovergangen er et isolationsbevægelse, der direkte retter sig mod brystmusklene. Det er en øvelse begunstiget af bodybuildere, fordi det gør vidundere til definitionen af dine brystmuskler. Læs videre for vores formularguide, så du kan udføre øvelsen sikkert og med succes.
Sådan gør du kabelovergangen
Sæt håndtagene i begge ender af remskiverne på højeste niveau. Stå i midten af maskinen med fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj din torso lidt fremad, hold ryggen neutral og ret lige, og bøj albuerne lidt også med dine håndled på gulvet. Hold din kerne forlovet, træk begge håndtag ned og over din krop. Klem dine brystmuskler i denne fuldt kontraherede stilling (håndtagene behøver ikke at røre ved). Langsomt vende tilbage til startpositionen, og hold bøjningen i albuerne hele vejen igennem.
Se relateret De bedste bryst øvelser til alle niveauer af Gym-GoerPump dine pecs med denne kabel og håndvægt bryst træning Den ultimative bryst træning: bygg en stor bryst på kun 28 dage
Kabeloverskridende variationer
Lavt skivekabelovergang
Øverste bryst er et særligt vanskeligt område at vokse. Typiske hældningspressionsbevægelser lægger stor vægt på din forreste del (front), hvilket gør muskelfibrene omkring kravebenet svært at målrette. Det er her, hvor lavt skivekabelovergang kommer ind.
Sæt håndtagene på den nederste remskive. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden og tag fat i håndtagene med palmer vendt fremad og hænder ved siden af dine lår. Med en lille bøjning i albuerne trækkes begge håndtag op og indad, indtil dine palmer står over for hinanden foran brystet. Klem dine brystmuskler i et til to sekunder, og vend derefter til starten, og hold bevægelsen under kontrol.
