CrossFit atlet Kane stolt på hans fremragende udholdenhed for at vinde konkurrencer. Hvis han skulle træde op til eliteniveau, indså han, at han skulle være stærkere.
"Før jeg kom ind i CrossFit, havde jeg prøvet masser af sport, fra fodbold og rugby til blandet kampsport og atletik," siger Will Kane. "Men det er bestemt den mest konkurrencedygtige sport, jeg har været involveret i."
Den 27-årige begyndte kun CrossFit, da en ven sagde, at han skulle prøve denne 'circuit-training session'. Han trænede regelmæssigt regelmæssigt på CrossFit Cheltenham, og begyndte at konkurrere ind og derefter vinde lokale arrangementer. "Derfra begyndte jeg at gøre nationale og det var det," siger Kane. "Jeg har konkurreret i Italien, Polen, Tyskland og Frankrig. I Det Forenede Kongerige vandt jeg Battle of the Beasts og savnede at vinde atleterne med blot nogle få point.
Imidlertid maskerede Kane sine mangler. "Jeg har altid afsluttet stærkt i træningen, der krævede, at min hjertefrekvens blev højere," siger Kane. 'I de styrkehændelser, jeg ville placere, som, 27.' Han indså, at han havde brug for at forbedre sin styrke, hvis han ville udvikle sig.
"Da jeg startede CrossFit, ville jeg slå tilfældige metaboliske konditionsøvelser, når jeg kunne flere gange om dagen," siger Kane. "Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men jeg ramte dem med 100% hver gang. Nu går jeg kun ud en eller to gange om ugen, og jeg tager mit opsving meget mere alvorligt. Resten af tiden løfter jeg vægte og fokuserer på min snatch og ren og ryster. '
Resultaterne er imponerende. "I det sidste år har jeg lagt 15-20 kg på alle mine hovedlifte," siger Kane. "For et år siden havde jeg sagt, at jeg havde brug for steroider for at opnå det!"
Og selvom Kane siger, at han har lavet mindre konditionsarbejde, har hans resultater i udholdenhedstunge træning faktisk vokset op. »Da jeg er blevet stærkere, behøver jeg ikke arbejde så hårdt for at flytte barbell nu,« siger han.
"At vide, at min styrke er nu på niveau med min udholdenhed er et enormt boost til min tillid."
Erfaringer
Hold det simpelt Vælg et par nøglehefter og ramt dem hårdt. En undersøgelse offentliggjort i Applied Physiology, Nutrition And Metabolism fandt ud af, at komplekse arrangementer af øvelser havde langt mindre indflydelse på resultaterne inden for et program end at holde intensiteten høj.
Tag dit opsving alvorligt Det er lige så vigtigt som træningene. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sports Physiology and Performance i 2010 viste det sig, at et opsving på 48 timer mellem tunge bench pressesessioner optimerede styrkeudvikling.
Alle forbedringer er vigtige Selvom du kun foretager små forbedringer, bliver du stadig bedre. Køb nogle mikrovægtplader (watsongym.co.uk) - de findes ikke ofte i fitnesscentre, men de er nyttige til at tilføje små stigninger til dine elevatorer.
Prøv dette kredsløb fra Kane i dit eget gym
Tilbage squats 10 reps
Hand release press ups 12 reps
Tryk på 10 reps
Vægtede step ups 6 reps hvert ben
Vil Kane bruge Multipower Sportsfood. For at besøge butikken skal du gå til: multipower.com/muscles-in-HD
