Seksuel sundhed er direkte relateret til din generelle sundhed og trivsel. Seksuelle dysfunktioner er ikke kun ofte forbundet med andre medicinske tilstande som diabetes, højt blodtryk, hjertesygdom og fedme, de kan også være indikatorer for sundhedsproblemer i fremtiden. For mænd er seksuel sundhed et centralt element i vores daglige trivsel, så det er vigtigt, at det opretholdes.
Dyrke motion
Regelmæssig motion påvirker både krop og hjerne, hvilket hjælper os til at føle sig lykkeligere, sundere og mere aktive. Det er også en af de mest effektive måder at øge dit sexdrev og ydeevne på. Kardiovaskulær træning, som at løbe, spille fodbold eller svømme kan revne beta-endorfiner, hvilket vil få dit hjerte til at køre og blod til at flyde mere effektivt, hvilket øger din præstation. Hertil kommer, at styrke træning øger niveauet af væksthormon, hvilket bidrager til spidser i testosteron - opstandens hormon. Tilføjelse af styrketræning i din rutine to eller tre gange om ugen har vist sig at forbedre seksuel ophidselse.
Når vi udøver glædelig hormoner som endorfiner frigives i vores hjerne. Disse hjælper med at lette stress, så vi kan slappe af og give en naturlig høj. Stress er en af de mest almindelige hindringer for at have et sundt sexliv. Gennem regelmæssig motion frigives disse endorfiner og kønshormoner i blodet, hvilket gør dig mere afslappet og fokuseret under sex.
Motion er også afgørende for at holde dit hjerte sund. Til gengæld betyder et sundt hjerte ofte en sund sexdrev. Når hjertesygdomme udvikler sig tidligt, eller hvis en person ikke overholder et hjerte sundt livsstil, kan problemer som erektil dysfunktion begynde at forekomme.
Kost
Den mad du spiser påvirker også din sexdrev og ydeevne. En sund kost er vigtig for almindelig velvære og opretholder en sund vægt, fordi den giver alle de nødvendige næringsstoffer, kroppen har brug for at fungere. Der er visse fødevarer, du kan spise for at maksimere din seksuelle sundhed. Frisk frugt og grøntsager er integreret i at opretholde en sund sexdrev, fordi de giver antioxidanter, der sikrer god blodgennemstrømning til kønsorganer og forhindrer mod visse kroniske sygdomme. Fedtsyrer fundet i olivenolie, fisk og nødder vil også hjælpe med at maksimere din sex drev og ydeevne.
Udover at spise en sund kost er der visse fødevarer, som folk spiser, der er kendt for at være afrodisiakum. Østers er måske de mest berømte af dem alle, da de er fyldte med antioxidanter og sporstoffer, der er nødvendige for god seksuel funktion. De er også fulde zink: et mineral centralt for frugtbarhed.
Rygning og drikke
Alle ved, at rygning er dårligt for dig, men det kan også ødelægge din seksuelle sundhed. Rygning påvirker din blodgennemstrømning, da det får blodkarrene til at indsnævres, hvilket resulterer i, at mindre blod kan komme igennem til dine seksuelle organer, reducere dit sexdrev og din ydeevne.
Drikke påvirker også din seksuelle sundhed. En eller to drikkevarer kan reducere angst og stress, hvilket hjælper dig med at få dig i humør til sex, men alkohol er også en deprimerende og drikker overdrevent vil resultere i en lav sexdrev og vanskeligheder med at få og opretholde en erektion. Af denne grund anbefaler jeg, at alkoholindtagelse ikke er mere end moderat for at opretholde et sundt sexdrev.
Stress
Stress er en af de største negative influencer i seksuel sundhed. Stress påvirker din psykiske og fysiske tilstand og kan reducere dit sexdrev og ydeevne dramatisk og forårsage problemer som impotens og erektil dysfunktion. Stress er typisk en vanskelig ting at overvinde, men der er flere afslapningsmetoder, som kan være effektive til at hjælpe med at lindre stress. Yoga er for eksempel en fantastisk måde at slappe af og øge fleksibiliteten, hvilket gør den til den perfekte måde at forbedre din seksuelle sundhed på. Hvis din stress er dybt rodfæstet, er det dog værd at tale med din læge for at få lægehjælp.
Søvn
Mangel på søvn er også en anden grund til, at mænd kan lide af manglende sexdrev. Undersøgelser har vist, at mænd, der ikke får nok søvn, producerer lavere testosteronniveauer - en vital komponent til et sundt sexliv. Forskning viser også, at mænds testosteronniveauer falder med cirka en til to procent hvert år, da de bliver ældre, men søvn kan reducere testosteronniveauet med 10-15 procent, hvilket gør din kønstal meget ældre end du er.
Seksuel sundhed er meget vigtig for en mands dagligdags trivsel, og et problem i soveværelset er ofte et tegn på et underliggende sundhedsproblem. En sund livsstil er nøglen til at opretholde et sundt sexliv og i dette travle moderne samfund kan dette ofte være svært. Se på, hvordan du spiser, drikker og gør daglig og gør små livsstilsændringer for at maksimere din seksuelle sundhed og i sidste ende dit generelle helbred.
Dr. Hilary Jones er en uafhængig praktiserende læge og en lægerådgiver hos HealthExpress, en online klinik, der specialiserer sig i en række sundhedsspørgsmål, herunder seksuel sundhed og velvære.
