Vi ønsker ikke at komme over alle fitness hipster her, men ærligt nok er barbell bænkpressen ikke en effektiv nok bryst øvelse for at retfærdiggøre sin massive popularitet. Det er en rigtig god øvelse, men dens sted som træningsbøjle er måske nede på, at benching en stor vægt er lige så god for egoet som det er for dine muskler.
Hvis du er klar til at se ud over bænkpressen, har vi forslag til fem bryst øvelser, du skal gøre i stedet - hvoraf den ene er håndboldpressen. Det er rigtigt, alt hvad du behøver at gøre for at forbedre på bænkpressen er at skifte barbell til et håndtag af håndvægte, især hvis du søger at løsne dit bryst.
Brug af håndvægte giver et større udvalg af bevægelser end ved brug af en barbell, og det betyder igen, at du kan arbejde mere af pec musklerne under øvelsen. Dine pecs er de vigtigste muskler, der er målrettet med øvelsen, men som en ekstra bonus virker det også din triceps. Optagelse til håndvægte træner også hver side isoleret, så du kan ikke stole på en stærkere side for at opveje musklerne som du kan, når du bruger en barbell. Hvis du finder ud af, at den ene side kæmper, når du bruger håndvægte, kan du fokusere på at bygge din styrke på den side for at balancere din krop.
Sådan gør du håndboldpressen
Tryk vægtene over brystet ved at udvide dine albuer, indtil dine arme er lige, så bring vægten tilbage langsomt. For at drage fordel af den række bevægelser, der tilbydes ved hjælp af håndvægte snarere end en barbell, tag vægten ned forbi dine skuldre og bring dem tættere sammen øverst på bevægelsen. Rør dog ikke dem øverst, fordi det vil tage nogle af belastningen fra dine muskler.
Dumbbell Bench Press Variations
Hæld dumbbell bænk tryk
Opsæt en bænk med en hældning på 30-45 ° og sid med dine fødder fladt på gulvet og ryggen på bænken. Løft håndvægte til brysthøjde med dine håndflader vendt fremad. Træk vejret og skyv dumbbells indtil dine arme er helt udvidet, brug dine pecs til at drive bevægelsen. Lad ikke håndvægterne røre ved. Pause i et sekund øverst, så tag dem langsomt ned, mens du indånder.
Hammer-greb dumbbell bænk tryk
Sæt op med håndvægte i brysthøjde i et hammergreb og tryk dem op, indtil armene er helt udvidede. Hold pause i toppen, tag så langsomt vægten tilbage.
