Lige efter en hård træning går mange til et hurtigtvirkende protein, såsom valle, for hurtigt at levere vigtige næringsstoffer til dine muskler og igangsætte genopretningsprocessen. Men på andre tidspunkter, du ikke ønsker en sådan pludselig haste af aminosyrer, og i stedet har brug for en langsom og vedvarende frigivelse til at holde dine muskler velnærede - ligesom når du får dine alle vigtige otte timers søvn. Det er da kaseinprotein kommer i sig selv. For al info om kasein talte vi til Adam Feit of Precision Nutrition.
Hvad er kaseinprotein?
Casein er en af de to former for proteiner, der kommer fra mejeri, valle er den anden.
Hvordan er kasein anderledes end valle?
Valleeprotein har en højere og hurtigere absorptionshastighed end casein. Selvom begge er blandt de rigeste kilder til essentielle aminosyrer, som er vigtige for muskelvækst, er kasein mere geldannende i tarmen end valle. Det betyder, at det fordøjes og absorberes langsommere og frigiver sine næringsstoffer i blodbanen over tid snarere end alle på én gang.
Hvornår skal du tage det?
Du kan altid få et kaseinbaseret protein, hvis det hjælper dig med at opfylde dine proteinbehov, uanset om målet er forbedret sundhed, fedt tab eller muskelgevinst. Men hvis maksimal muskel gevinst er målet, så før seng kan være en ekstra fordelagtig tid at have kaseinprotein, enten via pulver, græsk yoghurt eller cottage cheese.
Gennemse Casein Supplements På Amazon
Er der mulige negative for at bruge kaseinpulver?
Som anført, kasein protein har tendens til at blive mere”gellignende” end valle så drikke for meget af det omkring motion kan forårsage nogle gastrointestinale ubehag og angst. Hvis du vil tage et proteintilskud tæt på højintensitetsaktivitet, skal du overveje et valleprotein alternativ i stedet.
Se relaterede Protein Shakes ExplainedProtein Shake Opskrifter Er mælk godt for dig?
Hvad skal du se efter, når du vælger mellem forskellige mærker af kaseinpulver?
Den store lakmusprøve for enhver form for tilskud er selve ingrediensernes renhed og sikkerhed. Forbrugerne skal sikre, at deres køb er blevet testet af en tredjepart som NSF, Informed Choice eller Consumer Lab.
Prøv også at få et kaseinprotein, der for det meste er protein, med relativt små mængder kulhydrater og fedtstoffer. Nogle supplement virksomheder tilføjer fyldstoffer, som kan tilføje unødvendige kalorier til den samlede samlede. Overvej at eksperimentere med proteinblandinger, der indeholder en blanding af valle, kasein og andre proteiner, såsom æg.
