Hvis du har bekymringer om din mentale sundhed, er de mest oplagte første porte venner og familie. Men i betragtning af hvor lang tid de fleste mennesker bruger på arbejde, er det fornuftigt at være helt stille om emnet der?
Med sin ikke en rød kortkampagne har økonomistyrelsen Legal & General som mål at gøre diskussionen om din mentale sundhed på arbejdspladsen så naturlig som at diskutere den nyeste fysiske kondition.
For at finde ud af mere om kampagnen og at få råd om, hvordan du skal passe på din mentale velvære (og andres), talte vi til tidligere professionelle fodboldspiller Clarke Carlisle, en mand, der har været beundringsværdig åben over sine egne psykiske problemer.
Hvad er målene med kampagnen Ikke en rød kort?
Legal & General forsøger at bruge sport og humor til at få folk, men især mænd, taler om mental sundhed på deres arbejdsplads.
Mænd er mere tilbøjelige til at lide af negativ mental sundhed, og de højeste selvmordsrater er hos mænd mellem 18 og 44 år.
Vi bruger flere vågne timer sammen med kollegaer end nogen anden. Hvem bedre at diskutere, hvad der foregår i dit liv og i dit arbejdsmiljø end dem, der går igennem det med dig? Kampagnen vil normalisere disse samtaler, så folk begynder at løse deres mentale velvære og opfordre arbejdsgiverne til at etablere et supportnetværk, der er synligt for medarbejderne.
Hvilke slags samtaler kan folk have om mental sundhed på arbejdspladsen?
Der er en enorm forskel mellem, hvordan vi behandler fysisk og mental velvære. Hvis jeg siger fysisk sundhed, går du straks til kost eller motion - ting som sådan. Hvis jeg skulle sige mental sundhed, er konnotationerne straks depression eller nervøse sammenbrud - de er alle meget negative og fokuserede på værste tilfælde.
Det er det, vi skal forsøge at ændre, især blandt fyre. Vi ville ikke have nogen problemer med at sige: "Jeg spiser ikke kartofler eller nogen carbs denne måned, fordi jeg har hørt det gør dette …" Vi skal have disse samtaler om vores mentale sundhed.
Når jeg siger mental sundhed, betyder det ikke stort depression eller angst, eller skizofreni, jeg taler om vedligeholdelsen af dagligdagen. Jeg må måske sige, "Jeg måtte tage fem minutter til at gå udenfor og gå en tur, fordi jeg følte mig lidt klaustrofobisk herinde". Eller "Jeg kunne ikke rigtig koncentrere mig, men bare at have en fem minutters gang virkelig ryddet mit hoved".
Det handler om mental sundhed - men det er ikke sådan, hvordan de fleste af os vil se det for øjeblikket.
Målet er at diskutere små problemer tidligt for at undgå større problemer ned ad linjen?
Absolut - tidlig indgriben og forebyggelse.
Med de problemer, du har lidt med, følte du ikke kunne tale om dem på det tidspunkt?
Jeg følte ikke, at jeg kunne diskutere dem, fordi jeg ikke vidste, at der var noget der foregik. Der var ting, der efterhånden var blatante flag, at der var noget galt, men jeg troede bare, at jeg var en idiot, der gentagne gange lavede dårlige livsvalg.
Jeg ville binge-drink til blackout eller sidde i et kasino i timer og timer, eller have noget gratis sex eller spille computerspil - den nye Splinter Cell eller Champ Manager - i flere timer.
Hver gang jeg bare ville tro, at jeg gjorde et dårligt valg, at jeg var dum, mens jeg efterhånden kan se, at de skete i perioder i mit liv, hvor jeg virkelig ønskede at ændre min følelsesmæssige tilstand. Det kunne have været [på grund af] alvorlig angst, eller tristhed, eller en tung kamp af vrede. Jeg vidste ikke hvordan man skulle behandle det, så i stedet for at løse det, løb jeg væk.
Alle disse eksterne adfærd var mig forsøger at komme væk fra mine psykiske problemer, men jeg vidste det ikke på det tidspunkt. Hvordan kan nogen løse et problem, hvis de ikke ved, at de har et problem? Derfor er vi nødt til at begynde at have disse samtaler.
Vi skal begynde at forstå, hvad symptomerne er af de mange psykiske problemer, som folk kan have. Jeg går ikke til en læge, når jeg har emfysem, og mine lunger er i afbrydelse, jeg går, når jeg har hostet i to eller tre uger, så de kan se på det.
Hvordan bringer du disse samtaler ind på arbejdspladsen?
Det vil ændre sig fra person til person og arbejdsplads til arbejdsplads. Da jeg gik til at spille i Northampton, rørte jeg alle, hver dag - en høj fem eller et knus for at sige godmorgen.
Det gjorde det muligt for mig at få en baseline for adfærd for den pågældende over en periode. Så så fem eller seks uger ned ad linjen vidste jeg, at hvis en person, der normalt var upåklageligt lavet og godt klædt, kom i alt uforskammet og scruffy i to eller tre dage i træk, kunne der være noget der foregår.
Hvordan du starter disse samtaler er ved at tage en interesse for dine arbejdskollegier, autentisk, og når du gør det, så kan du begynde at identificere variationer fra deres normale adfærd. Der er ikke et specifikt symptom at passe på, det er forandringen i den persons adfærd.
Så det er muligt at diskutere din mental sundhed på arbejdspladsen, som følge af bedre forhold til dine kolleger?
Ja, og ofte hvad vi finder er inden for vores arbejdsgrupper adfærd skal ratificeres - det er et tilladelsesbaseret miljø. Hvis du er i et miljø, hvor disse samtaler ikke sker, er det meget usandsynligt, at nogen vil starte den.Men når en person gør det, giver det tilladelse til andre til også at gøre det. En måde at modvirke, er at have ledende medarbejdere tilslutter sig denne adfærd.
Vær ikke bange for. Hvis du er på en arbejdsplads med tre personer eller mere, er der mindst to af jer der har oplevet noget! Vi taler ikke om tragedie og katastrofe, selv om det er en procentdel af folks oplevelse.
Der er mennesker, der får sveden, når de først går ind i et mødelokale, eller kæmper for ånde, når de møder nye mennesker, eller taber kortsigtet hukommelse af en uforklarlig årsag. Disse er alle små ting, der registrerer sig på den mentale velvære skala, og der er måder at håndtere dem. At dele det med en anden vil ikke kun hjælpe dig, fordi du vil føle dig bedre, men det vil også hjælpe dem.
Hvad skal du gøre, hvis du ikke har tillid til at tale med nogen om dit mentale helbred? Kan journaling eller tale til dig selv hjælpe?
Det er en storslået coping mekanisme og værktøj, det er det virkelig. Vi er store fortaler for at tale med folk om, hvad der foregår. Du behøver ikke at være som mig, du behøver ikke at fortælle alle, men det er vigtigt, at du fortæller nogen.
Hvis du ikke kan verbalisere ting, så skriver du dem på papir eller adresserer dig selv i spejlet, så effektivt som at have den første samtale. Det får de tanker, der hopper rundt i dit hoved ud af dit sind, og når du taler noget, har strømmen det øjeblikkeligt mindre.
Hvad jeg vil sige til nogen, der skriver det ned er, at hvis du ikke vil dele det med nogen, så kom tilbage til det en dag eller to senere. Reflektere over, hvad dine tanker var i det øjeblik i tide - var det en rationel tanke? Og hvis ikke, hvorfor?
ANBEFALET: Hvordan holde en journal kan hjælpe din mental sundhed
Hvordan kan du ellers passe på din mentale velvære?
Jeg har en rutine, jeg gør hver dag som den enkleste måde at holde faner på mig selv. Når jeg vågner om morgenen, kan jeg lide at have en pot sort kaffe og læse min bibel. Så går jeg på arbejde. Så lytter jeg hver aften mellem kl. 22 og kl. 15.15 afslappende klassikere på Smooth FM med Margherita Taylor eller Myleene Klass i weekenden, og jeg ryger mit tobaksrør.
Hvis det ikke sker, så tager jeg fem for at spørge hvorfor. Jeg havde ikke en pande kaffe i morges fordi jeg var nødt til at få klokken seks til London. Det er helt okay. Hvis jeg ikke havde min kande kaffe i morges fordi jeg virkelig ikke ville komme ud af sengen og engagere mig i verden, så kunne det give mig en pause for at tænke.
Jeg har min egen base niveau af adfærd, checke ind med mig selv hver morgen og aften. Hvis det begynder at gå galt, er det normalt en god indikator for, at der er noget at håndtere.
