De bedste gymudfordringer

Indholdsfortegnelse:

De bedste gymudfordringer
De bedste gymudfordringer

Video: De bedste gymudfordringer

Video: De bedste gymudfordringer
Video: Winter Fashion Essentials Everybody Needs 2024, Marts
Anonim

Fitness for fitnessens skyld er ikke noget dårligt, men et mere håndgribeligt mål kan hjælpe med at holde dig motiveret, især hvis du har tendens til at rakke op miles på cardio-maskiner som løbebånd og rover.

For at krydre din rutine og hjælpe tiden flyve, prøv at tage på gym versioner af disse fire episke real-world racer. Det betyder at klatre Empire State Building på en stepper, krydse kanalen på en rover, cykle Tour de France (vel et trin af det) på en motionscykel eller opsummere Ben Nevis på en tredemølle.

Det kan måske tage en lille fantasi at forestille de skotske højlands fantastiske udsigter i dit lokale gymnas svedige rammer, men en større udfordring vil helt sikkert hjælpe med at motivere dig til at fortsætte. Og når dine medspillere spørger, hvorfor du pludselig har kastet dine arme til fest på løbebåndet, peg dem i retning af denne artikel, så de kan tage udfordringen sig selv.

Kør op i Empire State Building

Begivenheden: Tower racer kommer ikke meget større end den årlige begivenhed i Empire State Building i New York, hvor løbere tager 1.576 trin til at dække en lodret afstand på 320m (1.050ft). Den aktuelle optagelsestid er 9 min. 33 sek., Indstillet af australske Paul Crake i 2003.

Udfordringen: Varm op med ti minutters jogging på løbebåndet, og følg derefter for trinmaskinen. Dette skal have en samlet trinudlæsning og tillade dig at justere trinene pr. Minuts hastighed. Målet er at holde jeres tempo konstant, mens du klatrer 1.576 trin og ser hvor tæt du kan komme til Crake's fantastiske rekord.

Ekspertens tip: "Undgå at skifte din krop fra side til side, mens du klatrer trinene, for det vil overan bruge musklerne i din bageste del," siger Andy Wadsworth, personlig træner og udholdenhedstræner til britiske olympier. "Sørg for at køre gennem hvert trin med dine benmuskler."

Real-world næste skridt: New York er lidt langt, men du kan prøve tårn i London med Vertical Rush, klatring 932 trin i Tower 42. 9. marts, Registrering £ 30, verticalrush.shelter.org.uk

Kør et trin af Tour De France

Begivenheden: Den gode nyhed er, at det ikke er et bjergstadium; Den dårlige nyhed er, at det stadig er 53 km gjort så hurtigt som muligt. Du vil gentage scenen 20 i Touren 2008, en individuel prøveperiode fra Cérilly til Saint-Amand-Montrond. Vinderen den dag var Stefan Schumacher, der dækkede afstanden i 1 time 3 min 50 sek. Det er meget hurtigt, så hvis du vil have et nemmere mål, hvorfor ikke skyde for 1 time 6min 24sec det tog den endelige Tour vinder Carlos Sastre? Vent, det er stadig absurd hurtigt.

Udfordringen: Få en tur til Touren ved at hoppe på en stationær cykel og pløje gennem 53 km så hurtigt som muligt. Tactics-wise, profferne sigter mod at opretholde en ret jævn indsats i løbet af turen, gradvist opbygge tempoet, så du fuldfører anden halvdel hurtigere end den første.

ANBEFALET: Flere træningscykler

Ekspertens tip: "For at spare energi, hold din overkrop afslappet og dine pedalomdrejninger over 90 per minut," siger Wadsworth. "Et højere gear forhindrer dine muskler i at trætte for hurtigt."

Real-world næste skridt: Prudential RideLondon-Surrey 46 er en 46 km (74 km) sportiv, der tager imod hovedstadens seværdigheder og slutter på indkøbscenteret. Afstemningen for optagelser åbner 1. marts. 30. juli, prudentialridelondon.co.uk/events/46

Row Den engelske kanal

Begivenheden: Bådløbet mellem Oxford og Cambridge er højdepunktet for rodekalenderen. Imidlertid besluttede de to universiteter i 2005, at det ikke var nok, og de havde brug for noget mere, noget større, for at udtrykke deres rivalisering, så de holdt den første gang på tværs af kanalen. Besætningen fra St John's College, Cambridge, dækkede 34 km fra Shakespeare Beach i Kent til Cap Gris-Nez vest for Calais om 3 timer 37 minutter for at vinde. For at være retfærdig, vandt Oxford det normale Boat Race, så vi kalder 2005 en draw.

Udfordringen: Udgifterne på fire timer plus på en roemaskine er en stor spørg, så bedst at bryde dette op i fire sessioner på 8.500m stykke eller to episke 17.000 rækker. Start med et konstant tempo, men mål at øge din hastighed hver session. Derefter øges alt for 34 km og sammenligner det med Cambridges indsats. Du har selvfølgelig en ulempe, da du laver det solo, men du kæmper ikke med bølger og dodger færger.

ANBEFALET: Flere roddemaskiner

Ekspertens tip: "Når du roer, bør magten komme fra dine ben, fordi de er mere end fem gange så stærke som dine arme," siger Wadsworth. "Og lange, stærke slag er langt mere effektive end korte, skarpe."

ANBEFALET: Fem tip til forbedring af din rodningsteknik

Real-world næste skridt: Roning i den virkelige verden er meget forskellig fra maskinen, så i stedet for at gå direkte til vand soloen, er det bedst at finde en lokal klub, hvis du bliver afhængig af sporten. Den britiske rodd har alle de oplysninger, du har brug for for at finde nogle villige bådsforældre. britishrowing.org

Kør op Ben Nevis

Begivenheden: Hvert år løber løbere på Storbritanniens højeste bjerg i Ben Nevis Race. Kurset starter og slutter i Claggan Park sportsplads, Fort William, der dækker 16 km og involverer 1.340 m stigning i mellem. Den nuværende rekord blev fastsat af Kenny Stuart i 1984 og står på 1 time 25min 34sek.

Udfordringen: Det er tredemølle tid. Start med at jogge med stigningen på 1% for de første 3 km. Så hæv det til 2% og fortsæt med at øge det med et procentpoint med hver kilometer, indtil det står på 5% ved 6 km-mærket. Hold hældningen på 5% for de næste 4 km, så hæv den til 6%, når du rammer 10 km. Kør i endnu tre kilometer og skub derefter op ad skråningen igen, ramt 7% på 13 km og opholder sig der for 2 km. Når du har ramt 15 km, sæt det op til 8% for den sidste kilometer. Held og lykke.

Ekspertens tip: "Lav en bevidst indsats for at holde din abs spændt, så du løber fra en stærk position," siger Wadsworth. "Forkortelse af din skridt hjælper dig med at klare hældningen uden at lægge en belastning på din nedre del af ryggen."

Real verden næste skridt: Det er vanskeligt at få en plads i Ben Nevis Race selv, men der er ingen grund til ikke at gå der og klatre op i bjerget endnu en gang. Endnu bedre, tag på Three Peaks Challenge, hvor du klatrer Skotlands, Englands og Wales højeste toppe - Ben Nevis, Scafell Pike og Snowdon - om 24 timer. threepeakschallenge.uk

ANBEFALET: UK Running Events

Anbefalede: