Når det kommer til at toning dine ben, fortjener dine kalve samme opmærksomhed som dine lår. At have stærke og tonede kalvemuskler gør dine ben fantastisk i høje hæle og giver din krop et godt fundament, hvilket hjælper med at øge din træning og motion. Hvad kan man ikke lide?
Stående dumbbell calf raise
Reps 20
Hvordan Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd ved dine sider. Med dine tæer pegende fremad, hæve dine hæle ud af gulvet ved at indgå dine kalve. Hold sammentrækningen i et sekund. Når du indånder, vend tilbage til startpositionen ved langsomt at sænke dine hæle.
Hvorfor Stående øvelser er gode til at målrette mod gastrocnemius, muskelen der giver den buede definition lige under knæets ryg.
Tiptoe plie squat
Reps 15
Hvordan Stå med dine fødder bredere end skulderbredden fra hinanden, med dine tæer på 45 °. Engag din kerne og hold dine arme foran din bryst for balance. Løft dine hæle ud af gulvet og squat, hold dine knæ over dine ankler. Pause, og tryk derefter på dine gluter for at stå op og langsomt sænke dine hæle.
Hvorfor Mål dine indre lår med en ballet-inspireret bevægelse. At gå på tiptoes toner også dine kalve og styrker dine gluter.
Calf stretch
Holde 10-20 sekunder
Hvordan Sæt lige op på en øvelsesmåtte. Bøj dit venstre knæ og læg din venstre fod på gulvet til støtte. Rett dit højre ben og bøj din ankel. Brug et bånd, håndklæde eller din hånd ved at trække tæerne på din højre fod mod dig. Hold i 10-20 sekunder, træk i spændingen i din kalv, og skift derefter sider og gentag.
Hvorfor Løser kalve og forhindrer kramper, hvilket kan øge risikoen for skade.
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
