Vinterdrift: Gear og tip til løbere, som ikke går på med løbebåndet

Indholdsfortegnelse:

Vinterdrift: Gear og tip til løbere, som ikke går på med løbebåndet
Vinterdrift: Gear og tip til løbere, som ikke går på med løbebåndet

Video: Vinterdrift: Gear og tip til løbere, som ikke går på med løbebåndet

Video: Vinterdrift: Gear og tip til løbere, som ikke går på med løbebåndet
Video: Manøvrebanen til bil fra Trakfikpladsen køreskole. 2024, Marts
Anonim

Men meget vi kan lide at stønne om vejret, Det Forenede Kongerige er et ret godt sted at være en løber. Somrene er sjældent så varme, at de løber en udtørringsrisiko, og vinterkulden har tendens til at falde i kategorien "Sørg for at bære læbepalser" i stedet for at "bære handsker eller tabe en finger".

Når det er sagt, er den britiske vinter typisk våd, kølig og mørk, hvoraf ingen gør det til nogen løberens ti bedste beskrivelser af deres yndlings træning. Heldigvis kan du nemt bekæmpe alle tre af disse forhold med den rigtige vinterplan og gear. Vi har alle de redskaber, du skal overveje nedenfor, men før har vi fem hurtige tips fra Tom Craggs (Runningwithus.com), officiel løbende træner af Cancer Research UK London Winter Run. Craggs tip er rettet mod mennesker uddannelse gennem den kolde vinter for London Winter Run 10K i februar næste år, men de arbejder for enhver runner på udkig efter lidt inspiration til at komme igennem de kolde måneder, og dem, der vil starte deres uddannelse til en fjeder maraton.

Winter Running Tips

1. Ring-hegn din træningstid

Den festlige periode kan være utrolig travlt og den første ting, mange mennesker slår fra deres tidsplan, er motion. Undgå denne faldgrube ved at planlægge din ugentlige træning for at hjælpe dig med at holde fast ved det. I betragtning af hvordan hektisk jul kan være, vil du nok være glad for tiden til dig selv alligevel.

"Formålet med at få dine sessioner i banken så tidligt om morgenen som du kan, fordi livet vil kaste flere og flere run-busting udfordringer på dig hele dagen," siger Craggs.

2. Skift landskabet

At køre den samme bit af asfalt igen og igen er bare en anden grund til at springe over et løb, når det er koldt, så bland det op.

"Skift op på dine sædvanlige ruter, tag offroad og tag nogle bakker til at udfordre din krop forskelligt," siger Craggs. "Din krop elsker rutine og platåer nemt. Skud ting op og hold dine muskler, og din hjerne gætter."

3. brændstof din fitness

Det forventes, at folk vil overindulge i julen, men det er også vigtigt at få din fyldning af frugt og grønt og ikke at følge den overindulgence med en fad diæt i januar, der skærer den mad, du har brug for til at støtte din løb.

"Konsistens er nøglen til at køre succes", siger Craggs. "Nu er det ikke tid til en skør ny kost eller at begynde at udelukke hele fødevaregrupper. Du skal bruge din træning med kulhydrater af høj kvalitet samt passende fedt og protein. Vitaminer og mineraler er endnu mere kritiske for at understøtte dit immunforsvar om vinteren, så tag i masser af blandet farvet frugt og grønt."

4. Få kryds

Krydstræning bør allerede indgå i din træningsrutine, og i betragtning af at du kan gøre det indendørs, er det en endnu mere attraktiv mulighed om vinteren.

"Dit hjerte og lunger kender ikke forskellen mellem at være på cykel, en cross-trainer, svømning og løb", siger Craggs. "Dine muskler vil takke dig, hvis du tilføjer sort gennem tværuddannelse, som kan matche fordelene ved yderligere løb med større styrkegevinster og mindre effekt."

5. Sæt dig selv ud

"At have det rette kit er afgørende for motivation, når du kigger ud af vinduet og overvejer den session i kulden," siger Craggs.

"Sæt dig ud med lag af svedvævende, sportsspecifik stof. Se til armwarmere og hatte at forblive varme uden at kaste dig selv som en kalkun."

Winter Running Gear

Softshell Jacket / Top

Den første af to jakker, du har brug for i din vinter garderobe, den softshell løbende top er den arbejdshest du vil bære til næsten hver runde. Det skal være åndbar (en lynlås med lynlås hjælper her), men kan stå op til en smule dråber, og du bør være i stand til at bære det enten ved siden af huden, når det er bare lidt nippy og over et grundlag når det er koldere. Ideelt set vil det blive lavet af lugtresistent stof, fordi du vil bære det meget, og vil have reflekterende detaljer til mørke kørsler.

Vores yndlings softshell jakke: SOAR Softshell

Image
Image

Det har alt, hvad du kunne ønske dig fra en softshell jakke, inklusive et strejf af stil. Bær denne slanke snit alene i efteråret og foråret, og slip et mellemlag under vinteren. £ 199, køb på soarrunning.com

Vandtæt jakke

Når forholdene virkelig bliver grimme, har du brug for noget stærkere end en softshell. En fuldt vandtæt løbejakke er nok ikke alt, der åndbar, så hold dig til lette løber mens du bærer den, men mål at finde en letvægtsindstilling, der ikke gør dig så svedig, at det forhindrer, at regnen bliver selvdækkende. Pakningsjakker, der kan komme med på turen, er en bonus, så du er forberedt, hvis vejret pludselig vender.

Vores yndlings vandtætte jakke: Iffley Road Marlow

Image
Image

Denne pakkbare vandtæt er så let, at den er behagelig at bære, selv når der ikke er nogen nedslidning, der plagerer din løb. Når der er dog, kan du stole på at holde dig tør. £ 195, køb på mrporter.com

Baselag

Et hyggeligt grundlag er den nærmeste ting til et løberes hjerte om vinteren - helt bogstaveligt talt, hvis du ikke har brystbælte. Toppen skal holde dig varm og væk væk fra sveden fra huden, så du forbliver tør og behagelig. Den vigtigste beslutning om at gøre er mellem merinould og syntetiske stoffer.Den førstnævnte er varmere og modstår lugt bedre, mens sidstnævnte viker væk sved og tørrer hurtigere.

Vores yndlingsbaselag: Odlo Evolution Warm Base Layer

Image
Image

Hurtigtørrende, tæt og lavet med Odlo sølvbaserede antibakterielle stof, så det ikke stinker efter et løb, vil dette baselag opfylde alle dine vinterbehov. £ 50, køb på odlo.com

Strømpebukser

Nogle løbere vil vige væk fra at køre strømpebukser, uanset hvor kold det bliver, men de mangler et trick, fordi et godt par benkramper er bare billetten for at holde sig tæt på lette løber og varme op for hurtige sessioner. Som med baselag vil du have et svedvævende materiale, der tørrer hurtigt, og det er altid nyttigt, hvis strømpebukserne har reflekterende detaljer til natkørsel.

ANBEFALET: Reflekterende løbehjul

Vores foretrukne strømpebukser: Asics Windstopper Tights

Image
Image

Vind kan rivalisere regnen i dets evne til at ødelægge et løb, så bloker de blustende forhold med disse strømpebukser, som har et brisblokerende panel indbygget i stoffet på forsiden. £ 70, køb på asics.com

Snood

Det er på høje tid, vi alle omfavnede måske den mest uretfærdigt maligned af alle atletiske tilbehør, snood. Brug den til at holde din hals varm eller slå den op for at bruge som et hovedbånd, som beskytter dine ører mod chillen. Et letvægts, svedvævende materiale er bedst.

Vores favorit snood: BUFF R-Solid Blue Skydiver

Image
Image

Enhver BUFF vil tjene dig godt, men det er værd at starte med det reflekterende område i betragtning af de lange vinternætter fremad. £ 21.50, køb på buffwear.co.uk

handsker

Kravene er enkle her - du vil have handsker, der holder hænderne varme, men ikke svedige. For dem, der kan lide at snyde med elektronik mens de kører, skal du spore et par, der giver dig mulighed for at bruge touchscreen-enheder.

Vores yndlingshandsker: Adidas Climawarm Running Handsker

Image
Image

Disse fleecy handsker giftes med varme og åndbarhed og har ledende fingerspidser, så du kan bruge din telefon uden at tage dem af. £ 22.95, køb på adidas.co.uk

Hat

Selvom din krop er godt beskyttet mod vejret, skal du forsømme din noggin, og du vil føle chillen. Sweat-wicking egenskaber er et must, fordi det vil blive dampende under din hat, når du løber.

Vores favorit hat: Nike Dry

Image
Image

Blød og fleecy, det er en glæde at trække på, og Nike Dri-FIT teknologien i stoffet sikrer, at sved hurtigt fjernes fra huden. £ 21,95, køb på nike.com

Anbefalede: