Jeg begyndte at spille, da jeg boede i Egypten som barn. Vi var flyttet der fra Sudan for at undslippe borgerkrigen og mine brødre, og jeg lærte hinanden at spille. Vi blev også trænet af den tidligere NBA-spiller Manute Bol, der levede der på det tidspunkt - enhver hjælp, du kan få fra proffene, hjælper din udvikling med sikkerhed.
'Hvis du vil gøre fremskridt, er træning i din underkrop afgørende for styrke og stabilisering. Tendinitis er et tilbagevendende problem for mange spillere. Der er så meget hoppe og pres på knæene, squats og lunges er nøglen. Mange børn forsøger at arbejde meget på deres overkrop - hovedsagelig til udseende - men selvom basketball er et spil, hvor du bruger dine hænder, er det virkelig 80% lavere krop. Kernestyrke er vigtig i enhver sport, men vær opmærksom på, at dine benmuskler tager hele effekten. Naturligvis, jo svagere dine ben er, desto større effekt vil du tage.
Jeg stoler på spillene i løbet af sæsonen for at give mig mit kardio træning i stedet for at bruge timer på en tredemølle. Men jeg kører interval på egen hånd - jeg skal gøre 30 sekunders sprintintervaller i en park for at få min puls op. Jeg bygger den op, sprint i et minut og derefter to minutter med pauser i mellem. Jeg har ført til NBA'en i få minutter spillet før, så det virker for mig.
'Du skal øve håndtering af bolden, skyde og drible, men at have godt fodarbejde er en af de vigtigste ting, og intervallet løber vil hjælpe dig med at skifte hastighed for at komme væk fra mennesker eller ind i et rum på retten, hvor du' være i stand til at videregive til en medspiller. Det bedste, folk starter, kan gøre, er at se spillet meget mere. Undersøg det og se, hvordan holdet spiller, hvordan spillerne interagerer med hinanden, hvad de rigtige positioner er at komme ind.
'Når du spiller, er en-til-en sjov, og selvfølgelig er du konstant involveret, men et helt spil vil hjælpe dig med at etablere et teametik, vide hvor folk er, hvordan man vælger et pas, hvor man skal angribe fra. Du får en bedre cardio træning, der spiller fem på fem også.
'Scoring er hvad det handler om. Vær kreativ, når du træner. Stå ikke på samme sted. Bland det op og flytte rundt som du ville gøre i et spil. Sorten vil hjælpe dig med at forstå, hvor dine styrker og svagheder er. Du kan måske finde lay-ups komme lettere end at skyde for tre point hele tiden, selvom de måske er mindre dramatiske. '
Færdigheden: Lodret spring
Det lodrette spring er en eksplosiv bevægelse, der involverer styrke og magt. De tre bedste øvelser til at forbedre det er squats (for styrke), hænge rensninger (til magt) og boks spring (for eksplosiv kraft). "Alle tre komponenter vil gøre dig til en meget bedre basketballspiller," siger Miami Heat styrke og conditioning coach Bill Foran. 'Som du forbedrer dit lodrette spring, vil du også øge din hastighed.'
Træning
1. Squat
Sæt 3-4 Repræder 6-8 reps
2. Hæng ren
Sæt 3-4 Repræder 4-6 reps
3. Box hoppe
Sæt 2-3 Reps 8-10
Hvor skal man spille
Storbritanniens bedste basketball spillesteder
John Amaechi Center, Manchester
Dette center kører nogle af de mest populære programmer i landet og er ejer af Five Star Standard Award fra England Basketball, som anerkendte sine fordele til sporten, lige fra spillerudvikling til coachuddannelse. amaechibasketball.com
Sport Central, Newcastle
De fantastiske faciliteter på Sport Central bruges af Northumbria University, og det er også hjemsted for de meget succesrige Newcastle Eagles, der tiltrækker skarer på op til 3.000 i hovedarenaen. Initiativet Hoops For Health, som blev indført af ørerne i 2000, er også tilgængeligt for yngre spillere. Det fem-fase sunde levende program bruger basketball til at formidle en række positive sundhedsbeskeder til unge. nusportcentral.com
Community Sports Arena, Leicester
Den førsteklasses 4,5 mia. Leicester Community Sports Arena i Leicester er hjemsted for BBL-side Leicester Riders og er blevet et regionalt basketballcenter for ekspertise og tjener som et stort multi-use sportscenter. leicesterriders.co.uk
The Luol Deng Academy, London
Deng's center i Brixton er en basketballskole af høj kvalitet, der blev lanceret i samarbejde med Nike, Evelyn Grace Academy (EGA) og Reforming Black Britain, der sigter mod at producere elite basketballspillere til at fodre ind i Brixton Topcats basketballklub. Kernen lærerierne har til formål at gentage de træningsmetoder, som Luol Deng gennemgik i sin vej til NBA-stjernen. luoldeng.org
KIT TO UP DIN B-BALL SPIL
Bandit skydemaskine
Et fantastisk stykke sæt, der sætter din arm i perfekt position for at frigøre tre punkter fra hele banen. Det hjælper med at opbygge muskelhukommelse, mens du træner din arm for at lade flyve med den korrekte bevægelsesmængde. jumpusa.com
Bee-Ball ZY-022 vægmonteret bagplade og flex ring
Perfekt for alle fra begyndere til NBA ballere, er denne holdbare, professionelle udseende hoop let at vedhæfte og kan placeres overalt. Nødvendig for at hjælpe med at udvikle og udnytte alle de færdigheder, der er nødvendige for at imponere på spilletiden. basketballequipmentshop.co.uk
NBA Platinum Street Ball Basketball
En klassisk bold, som ikke kun giver fremragende greb, men også forbedret kontrol takket være den bedste gummiforbindelse omkring. Autentisk og langvarig. basketballequipmentshop.co.uk
