Efter en lang hård træning slukker ingenting helt din tørst som en iskold pint lager. Vand, en elektrolytdrik eller protein shake ville være bedre for dig selvfølgelig, men nogle gange kan kun den gule nektar slå stedet. Faktisk er der en direkte sammenhæng mellem folk, der uddanner mere og alkoholforbrug, siger forskning offentliggjort i American Journal of Health Promotion. Men hvor skadelig for din træning og dine fitnessmål er en post-workout pint?
Langsommere opsving
Enhver, der nogensinde har haft et par for mange, vil vide, at selv simple opgaver morgenen efter, som at komme ud af sengen, kræver herculean indsats. Så drikker efter en hård træning vil spore næste dags træning - men virkningerne kan vare godt ind i dagen efter det også. Den negative effekt er endnu mere udtalt, hvis du træner i en udholdenhedsdisciplin, ifølge undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet Sportsmedicin, fordi sprut sænker den hastighed, hvorpå din krop genopretter. Dette påvirker muskelgendannelsen, men kompromitterer også dit immunsystem, hvilket allerede er svækket af din udholdenhedsindsats, hvilket gør det sværere for dig at kæmpe for sygdom.
Mad cravings
Efter træning er dine blodsukker niveauer lave, fordi mange af dine lettilgængelige energibutikker tømmes. En aften af drikkevarer sænker dem yderligere, så du vækker næste morgen i en tilstand af hypoglykæmi (meget lave blodsukkerniveauer) ifølge journalen Diabetes Care. Dette er en af grundene til, at vi kræver sukkerholdige og fede fødevarer, når de hænger sammen. Forkæle den trang vil spike og derefter kollidere blodsukkerniveauer, så du vil kæmpe med motivation til at træne, og selvom du gør lavere energiniveauer vil producere dårlig præstation. Har en højprotein morgenmad med røræg og læn dig bacon med fullkornsrød i stedet.
ANBEFALET: Sund morgenmad værd at komme op til
Dårlig søvn
Vedvarende kvalitetssøvn er afgørende for bedre træningspræstationer og -gendannelse, og samtidig med at man spyler før sengetid kan sende dig til at sove hurtigere, påvirker det søvnkvaliteten alvorligt. I en undersøgelse havde personer, der drak lige før sengen, mere langsomme bølge søvnmønstre (kaldet deltaaktivitet), hvilket er perioden med dyb søvn i forbindelse med restaurering. Men de havde også forhøjede alfa-bølge mønstre, som din hjerne viser, når du er helt vågen, ifølge Alkoholisme: Klinisk og eksperimentel forskning tidsskrift. Denne konkurrence mellem alfa og delta bølger forstyrrer søvn, og derfor vil du ofte vågne op, og du bliver stadig træt efter at have drukket. Og præstationsvirkningen af søvnmangel er mere udtalt hos sportsfolk, ifølge tidsskriftet Sportsmedicin.
Fedtopbevaring
Uanset om du arbejder for hurtigere tider eller for en slankere krop, vil du for meget for meget afslutte dine ambitioner ved blot at gøre dig federe. Et gram alkohol indeholder syv kalorier, kun to mindre end et gram fedt, men i modsætning til fedtstoffer - som indeholder vitaminer og andre forbindelser, der er afgørende for et godt helbred - er alkoholkalorier ernæringsmæssige tomme, der indeholder lidt mere end energi, du ikke har brug for. Med omkring 200 kalorier i en pint øl eller 180 pr. 250 ml glas vin, giver disse overskydende kalorier vægtforøgelse og fedme, ifølge tidsskriftet Clinical Laboratory Sciences.
ANBEFALET: Sådan slippes du af din ølbule (uden at give pints)
