Hvorfor har du brug for aminosyrer

Indholdsfortegnelse:

Hvorfor har du brug for aminosyrer
Hvorfor har du brug for aminosyrer

Video: Hvorfor har du brug for aminosyrer

Video: Hvorfor har du brug for aminosyrer
Video: Всего 3 минуты в день! Удалите носогубные складки с помощью японского пилинг-массажа фасции. 2024, Marts
Anonim

Leucin Ved at tage aminosyren leucin efter din træning kan du genstarte proteinsyntese - processen der skaber nyt muskelvæv - som hjælper dig med at blive større og stærkere. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Physiology, tog en gruppe forsøgspersoner et supplement, der indeholder den essentielle aminosyre, som ikke kan laves af kroppen og derfor skal indtages mellem 90 og 120 minutter efter deres vægtsessioner. Denne gruppe oplevede en større stigning i proteinsyntesen end dem, der kun tog kulhydrater på. Selvom individernes blodniveauer indeholdt et højt volumen af muskelopbyggende protein i timerne efter en træning, kom proteinsyntese til stilstand uden tilsætning. Så tag leucin for at holde pakningen på muskel hurtigt og effektivt.

Beta-alanin Hvis du vil pakke på dobbelt så meget magert muskelmasse uden at ændre træningsregime, kan det være på tide at begynde at tage et beta-alanin-tilskud. Ny forskning, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, fandt ud af, at amerikanske college-atleter, der tog beta-alanin, en type aminosyre i otte uger, rapporterede næsten en 1 kg stigning i magert muskel sammenlignet med kun 0,5 kg i en kontrolgruppe. De så også forbedringer i en række fysiske tests, herunder kører 1.1sek hurtigere over 275m. Undersøgelsens forfattere bemærkede, at beta-alanin 'synes at have evnen til at øge præstationen og stimulere magert masseopbygning på kort tid i tidligere uddannede atleter'. For mere om sports kosttilskud, abonnere på MF - Vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5. Det nye MF interaktive iPad magazine er ude nu. Klik herat downloade det. Download en digital version af det seneste nummer fra iTunes.

Bliv ved

Problemet Det er midt på eftermiddagen, og du kæmper for at holde dig vågen ved dit skrivebord. Du har brug for et boost - så det er på tide at lægge op med koffein, sukker eller begge, ikke? Løsningen Nå får du en kortsigtet energibesparelse, men det vil blive efterfulgt af et nedbrud - og sukkerholdige snacks vil øge kropsfedt, som om du ikke vidste det. Der er et bedre svar: Ny forskning har fundet ud af, at forbrugende aminosyrer, byggestenene af protein, skifter celler, der stimulerer hjernen, ifølge tidsskriftet Neuron. Ikke kun det, men det tilskynder også din krop til at forbrænde sine fedtbutikker. Videnskaben I undersøgelsen testede forskerne forskellige næringsstoffer for at se effekten på orexinceller, hvilket dikterer væddelighed og energiforbrug. Protein havde den største effekt på disse celler, mens forbrugende sukker øger kroppens glukoseniveauer, hvilket blokerer cellerne for at arbejde - og hvis de ikke stimuleres regelmæssigt, øger det risikoen for fedme.

Anbefalede: