Når du vågner om morgenen, hvad ville du give i ekstra 25 minutter i sengen? Nå, den ekstra snoozing tid venter bare på, at du tager det - med et meget simpelt liv hack.
En ny undersøgelse tjener som en rettidig påmindelse om, at det blå lys, der udsendes fra telefoner og elektroniske skærme, forhindrer kollisionen, og at der kan sættes på (eller downloader) filtre, kan medføre reelle forbedringer i din hvile ved at begrænse eksponeringen for dette lys.
Alt lys kan forstyrre dit kropsur, men blåt lys undertrykker især produktionen af melatonin, som driver cirkadiske rytmer og fortæller din krop, det er tid til at sove. Dine melatoninniveauer stiger normalt gennem aftenen og forbliver højt hele natten.
Ny forskning foretaget ved University of Houston College of Optometry bad 22 deltagere i alderen 17-17 år for at bære korte bølgelængdeblokerende briller i tre timer før deres sengetid i tre uger. I løbet af den tid opretholdt de deres normale digitale rutine.
Blålysblokerende briller havde en dramatisk effekt på individernes melatoninniveauer på nat-tid, hvilket steg med 58%. Deltagerne bar også aktivitets- og søvnsporere og rapporterede, at de faldt i søvn hurtigere og sov bedre - og deres gennemsnitlige søvntid steg op med 24 minutter om natten.
Ifølge optometristen Dr Lisa Ostrin, som ledte undersøgelsen, behøver du ikke holde op med at bruge nogen tid på dine digitale enheder om aftenen (selvom du lægger en bog i stedet for at se Netflix, løser problemet straks), men drejer På skærmen filtre eller iført anti-reflekterende briller kan hjælpe med at reducere deres negative indvirkning på din søvn.
"Ved at bruge blå blokerende briller reducerer vi input til fotoreceptorerne, så vi kan forbedre søvn og stadig fortsætte med at bruge vores enheder. Det er godt, for vi kan stadig være produktive om natten, "sagde Ostrin.
Mange smartphones og tablets har nu en natindstilling til rådighed, der reducerer mængden af blåt lys, der udsendes. Det gratis program f.lux gør det samme for bærbare computere, så du kan fortsætte med at arbejde om natten (hvis du skal).
Se relateret Hvordan man sover bedre Få en bedre nats hvile med Fitbits nye søvnfunktioner En kvart af briter er vild med at hjælpe dem med at sove. Dette er en forfærdelig idé
