Hvorfor kan jeg ikke få noget større i gymnastiksalen?

Hvorfor kan jeg ikke få noget større i gymnastiksalen?
Hvorfor kan jeg ikke få noget større i gymnastiksalen?

Video: Hvorfor kan jeg ikke få noget større i gymnastiksalen?

Video: Hvorfor kan jeg ikke få noget større i gymnastiksalen?
Video: Suunto t6 - First Settings 2024, Marts
Anonim

Bænkpres 'I slutningen af hver anden bænks pressesession skal du lave lockouts som en del rep,' fortæller personlig træner Shaun Stafford. 'Det betyder at du bare gør den øverste tredjedel af elevatoren. Brug en tung vægt - mindst din one-rep max - og lav et par sæt med tre eller fire reps for at slå brystmusklene hårdt, mens du styrker dine sener og ledbånd til at håndtere en tyngre vægt næste gang. Bare sørg for at du ansætte en god spotter.

Squat "En god måde at øge dit squat på er klyngetræning," siger Stafford. 'Sæt stangen med din fem-rep max, men mål for ti reps - først gør fem, hvile derefter i 15 sekunder, før du kryber ud tre mere. Tag en anden kort hvile og sluk derefter et andet par, før du hviler i et par minutter og gentag. "Logikken med denne metode er, at det giver dig mulighed for at løfte mere vægt over flere reps, som du ellers ville gøre, og så stimulerer større gevinster i både størrelse og styrke.

Biceps krølle Blitz dine biceps med negative elevatorer, fordi den excentriske eller sænkende fase af biceps-krøllen kan håndtere mere vægt. "Du har brug for en partner til dette, men det er den bedste måde at tvinge dine biceps på for at klare tyngre vægte," siger Stafford. 'Indlæs en barbell med 20 til 40 procent mere vægt, som du er vant til. Med hjælp fra din partner, krølle baren indtil baren er i toppen af elevatoren. Pause, sænk derefter den og tager cirka fire sekunder, mens den er i fuld kontrol. 'Mål for fire sæt på omkring seks reps en gang om ugen.

For flere tips til muskelforøgelse, abonner på Mænds Fitness. Vi giver dig tre problemer for £ 1. For flere gode arm øvelser, tjek denne nemme at følge træning.

Anbefalede: