Hvis du går i gymnastiksalen for at løfte vægte, gøre cardio eller begge dele, eller du regelmæssigt pund eller pedal fortovet til din fitness-løsning, vil spiser masser af protein hjælpe med at genopbygge og reparere skaderne på dine muskler for en stærkere, slankere krop. Men at spise en stak bøffer hver dag er dyrt og tidskrævende - så du har brug for en hurtig og nem måde at øge dit indtag og opfylde dine daglige behov. Nemlig et protein shake lavet med vallepulver. Så hvis du vil bygge en større, stærkere og slankere fysik, overveje at investere i et karbad af høj kvalitet valleproteinpulver for at give dine muskler alt, hvad de behøver for at vokse.
Hvad er valleprotein?
Whey er et biprodukt fra ostfremstillingsprocessen - væsken bliver tilbage, når mælken er blevet forklemt og spændt. I sin pulverform er det en af de mest populære sportsnæringsprodukter i verden på grund af dens tilgængelighed, omkostning og effektivitet. Engang forbruget valle fordøjes hurtigt og absorberes af dit fordøjelsessystem, så det kommer ind i blodbanen og derefter dine muskler meget hurtigt, hvilket er gavnligt efter træning, når du skal starte genoprettelsesprocessen. Whey kommer i fire former, som alle er rigelige i forgrenede aminosyrer (BCAA'er), de afgørende elementer i genopbygning og reparation af muskelskade forårsaget af træning.
Hvorfor har jeg brug for valleprotein?
Hvis du følger nogen form for træningsprogram, uanset om det er baseret på vægte, kardio- eller udholdenhedstræning, så kan du have brug for mere protein end den britiske regerings nuværende anbefaling på 55 g pr. Dag. Whey giver en hurtig og nem måde at øge dit daglige indtag, især efter din træning, når du måske ikke er tilbøjelig til at lave mad og spise et komplet måltid. Men det er vigtigt at huske at ledetråd er i navnet på kosttilskud - de er designet til at udfylde ernæringsmæssige huller i en komplet og varieret kost. At få størstedelen af dit daglige kostprotein fra rødt og hvidt kød og fisk er vejen at gå, fordi du også vil forbruge de væsentlige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der er afgørende for optimal sundhed.
Se relateret proteinpulver: Alt hvad du behøver at vide Det bedste proteinpulver og hvad skal man se efter, når man køber proteinpulverprotein Shake Opskrifter
Hvad er de forskellige former?
Valleeproteinpulver kommer i fire former: koncentrere, isolere, hydrolysere og indfødte.
Koncentreret valleprotein er typisk lavere i fedt end andre former og har højere niveauer af kulhydrater fra lactose, typen af sukker, som findes i mælkeprodukter og bioaktive forbindelser. Proteinindholdet kan ligge mellem 30% og 90%.
Isolér valleprotein behandles for at fjerne fedt og lactose, men er også lavere i sundhedsfremmende bioaktive forbindelser. Proteinindholdet efter vægt er mindst 90%.
Hydrolyzat valleprotein fortyndes og delvist hydrolyseres, hvilket betyder, at der tilsættes vand i produktionsprocessen for at nedbryde de sammensatte stoffer for at gøre dem lettere for kroppen at fordøje, men det øger omkostningerne.
Naturligt valleprotein er den reneste form, fordi den ekstraheres direkte fra skummetmælk, snarere end at være et biprodukt fra osteproduktionsprocessen som koncentreret og isolere. Det er meget lavt i fedt, lactose og bioaktive forbindelser, og proteinindholdet er typisk 95% eller højere.
Gennemse valleproteinpulver på Amazon
Hvor meget har jeg brug for?
De fleste betjeningsforslag er omkring 30 g og med god grund. Forskning tyder på, at dette er den ideelle mængde til at reparere skaderne gennem træning og igangsætte muskelproteinsyntese - processen ved hvilken nyt muskelvæv lægges ned. Undersøgelser viser også, at en diæt høj i protein kan bidrage til at reducere kropsfedtniveauer, så du bliver ikke kun større og stærkere, men også slankere.
Hvornår tager jeg det?
Efter en træning er den mest oplagte tid til at forbruge valleproteinpulver, fordi det er når dine muskler har brug for det mest. Hvis du drikker en rystelse af valle blandet med koldt vand eller mælk inden for 30 minutter efter afslutningen af din træning, vil du genoprette genopretningsprocessen ved at oversvømme blodbanen med aminosyrer, som hurtigt skubbes ind i dine muskelceller, hvor de kan lægges ned som nyt muskelvæv.
Du kan også tage valleprotein på andre tidspunkter: Bland en scoop af din yndlingssmag med et æg og en banan til f.eks. Højprotein morgenmad eller dessertpandekager. Det er særligt nyttigt at have hånden at blande med vand, når du er ude og om og ikke har tid til at spise et ordentligt proteinrikt måltid.
