Hvilke næringsstoffer skal du tage på hver dag?

Artiklens Indhold

Har du nogensinde spekuleret på, hvor meget af hver af de vigtigste næringsstoffer du skal tage på hver dag? Undrer ikke længere. nutritionist Henrietta Bailey af sportsmedicinsk klinik Pure Sports Medicine udfylder dig på din anbefalet dagpenge (RDA). Det gør ikke kun Bailey afslørede hvad en gennemsnitlig fit mand behov (en fyr, der ikke mere end en tre halv time til 45 minutters øvelsessessioner om ugen), giver hun også kravene til en bodybuilder hvem får igennem flere hardcore vægt træning sessioner i en uge og en udholdenhed atlet, der kører tre til fem gange om ugen. KalorierGennemsnitlig mand 2,500Udholdenhed atlet 3.000-3.500 (op til 10.000 under arktiske ekspeditioner)bodybuilder 2,500-3,000 CarbsGennemsnitlig mand 5-7 g pr. 1 kg legemsmasseUdholdenhed atlet 7-10 g pr. 1 kg legemsmasse (70 procent af diætindtag)bodybuilder - 5-7 g pr. 1 kg legemsvægt til træning på mindre end 90 minutter, 7-10 g pr. 1 kg legemsvægt i mere end 90 minutter.Bedste kilder kartofler, ris og appelsinjuice FedGennemsnitlig mand 20 procent af kostenUdholdenhed atlet Mindre end 30% af kosten, med 10% mættet fedtbodybuilder 20 procent af kostenBedste kilder nødder, fisk og olier ProteinGennemsnitlig mand 0,8-1 g protein pr. 1 kg legemsmasse pr. DagUdholdenhed atlet 1,2-1,4 g protein pr. 1 kg legemsmasse pr. Dagbodybuilder 1,4-1,8 g protein pr. 1 kg legemsmasse pr. DagBedste kilder kød, fisk og pulserVandFor alle voksne Det ideelle interval er 1-2 literBedste kilder frugt og grønt samt vand (naturligvis) SaltFor alle voksne ikke mere end 6 g salt om dagen (ca. en teskefod)Bedste kilder færdige saucer, kød og brødCalciumFor alle voksne 800 mg om dagenBedste kilder mælk, ost og yoghurtB-vitaminerFor alle voksneB1 0,8-1 mg om dagenB2 1,1-1,3 mg om dagenB3 13-17 mg om dagenB5 10-200mcg om dagenB6 200mcg om dagenB12 1,5mcg om dagenBedste kilder fuldkornsbrød, korn, rødt kød og ægKaliumFor alle voksne 2000mg om dagenBedste kilder grøntsager, frugt og uforarbejdede korn NatriumFor alle voksne 2.400 mg om dagenBedste kilder konserverede grøntsager, fisk, kød og færdige retterFosforFor alle voksne 800 mg om dagenBedste kilder korn, kød, fisk og mejeriprodukter MagnesiumFor alle voksne 300 mg om dagenBedste kilder korn, grøntsager, frugt, kartofler og mælk ZinkFor alle voksne15 mg om dagenBedste kilder kød, æg, mælk og mejeriprodukter JernFor alle voksne10-14 mg om dagenBedste kilder Rødt kød, lever og grønne grøntsager JodFor alle voksne150mcg om dagenBedste kilder skaldyr, komælk, æg og jordbær SelenFor alle voksne70mcg om dagenBedste kilder Brasilien nødder, kød, tun og sojabønner ChromFor alle voksne0,025 mg chrom om dagenBedste kilder løg, østers, lever og wholegrains For mere ekspert ernæringsrådgivning, abonner på bladet. Vi giver dig fem problemer for £ 5.

Giv Os Din Mening