Selvom fitness trackers gør et godt stykke arbejde med at give dig øjeblikkelig information som din daglige skridttælling og dybtgående statistik på dit seneste løb eller cyklus, for virkelig at få mest muligt ud af dem, skal du udnytte data, der viser dine fremskridt, eller faktisk mangel på det over en længere periode.
Der er et par forskellige måder at gøre dette på. Du kan forsøge gradvist at øge dine gennemsnitlige trin om dagen eller overvåge din vægt, selvom det kræver, at du linker din tracker til smarte skalaer eller indtaster det selv i appen. Måske er den bedste måde at gøre det på, dog gennem din puls og specielt din hvilende puls.
Mange fitness trackers tilbyder nu 24/7 puls overvågning ud over at vise, hvordan din puls ændrer sig under træning. Overvågningen gør det muligt for enheden at uddanne din hvilepuls, hvilket er en god indikation af din overordnede kardiovaskulære fitness.
Du har måske allerede en idé om at få din hvilepuls ned, det er en indikation på, at du bliver bedre i løbet af tiden, men for at uddybe alle detaljerne i denne vigtige sundhedspåvirkningsstat, har vi tilegnet dig en ekspert - dr. Yassir Javaid, kardiologisk rådgiver for Bupa UK.
Hvad er en sund hvilepuls?
Gode nyheder til at begynde med, rækken for en sund hvilepuls er temmelig stor.
"Den normale hvilepuls for voksne kan variere fra 60 til 100 slag pr. Minut," siger Javaid, "selvom mange pasformede personer kan have en normal hvilepuls på under 60."
"Årsagen til det store interval er, at din puls er afhængig af dit individuelle niveau af fitness og din alder. Din hjertefrekvens kan også svinge hele dagen afhængigt af hvad du laver og dine stressniveauer, og det har også en tendens til at være lavere, når du sover."
Hvilke sygdomme er forbundet med en højere hvilepuls?
"Jo højere din hvilepuls er, jo sværere arbejder dit hjerte," siger Javaid.
"En højere hvilepuls kan være en indikator for stress eller angst, eller det kan være på grund af en underliggende infektion eller arytmi (unormal hjerterytme)."
Fare for en konsekvent høj puls bør ikke undervurderes. Dette er en til at se din doc om.
"Hvis du oplever en høj hvilepuls - konsekvent over 100 slag i minuttet - eller hvis du har symptomer forbundet med en hurtig puls som åndenød, så skal du søge lægehjælp," siger Javaid.
"Hvis du føler dig ubehag eller har brystsmerter, bør du søge dette råd hurtigt (ring 999 om nødvendigt), fordi hjerteanfald også er forbundet med hurtige hjertefrekvenser."
ANBEFALET: Den travle menneskes guide til fødevarer til et sundt hjerte
Hvordan hjælper motion med at sænke personens hvilepuls?
Nu ved du farerne ved en høj hvilende puls, det er på tide at gøre noget for at bringe dig ned. Motion er bare billetten til en sund ticker.
"Dit hjerte, som alle muskler i din krop, bliver stærkere jo mere du udøver," siger Javaid.
"Jo stærkere dit hjerte bliver, jo mere blod pumpes med hvert hjerteslag, og derfor behøver hjertet ikke at slå så hurtigt for at opretholde samme output."
Hvilken hjertefrekvens skal du tilstræbe under træning?
Før du begynder at tænke på hjertefrekvensen, skal du tilstræbe med træningene, du skal træne din maksimale hjertefrekvens. Heldigvis er der en nem beregning at gøre netop det.
"Generelt kan du finde ud af, hvad din maksimale hjertefrekvens er ved at trække din alder fra 220", siger Javaid.
Derfra kan du bruge en tracker til at holde øje med dit hjerte under træningen og sørge for at den rammer den følgende procentdel af din maks for let, moderat og højintensiv træning.
"For let motion, som du bør starte med, hvis du ikke har udøvet et stykke tid eller aldrig før, skal du sigte mod et mål på 50% af din maksimale hjertefrekvens," siger Javaid.
"Moderat motion bør være på 50-70% af din maksimale hjertefrekvens og for kraftig motion som HIIT skal du sigte mod op til 85% af den maksimale hjertefrekvens."
Så for en 28-årig mand ville det bryde ned som dette:
- Maks puls: 192
- Let træning: 96
- Moderat øvelse: 96-134
- HIIT: Op til 163
I betragtning af nøjagtigheden af forbrugernes hjertefrekvenssporingssystemer, især håndledningsbaserede, behøver du sandsynligvis ikke at målrette målene præcist, men det er en nyttig vejledning.
Basere træning omkring din hjertefrekvens kan også udjævne spillereglerne, hvis du træner sammen med folk på forskellige fitnessniveauer. Så længe du når samme hjertefrekvenszone under øvelsen, er det ligegyldigt meget, hvis din gym-bunny ven cranks ud 30 burpees i samme tid det tager dig at gøre ti.
