Hvis du har set de alarmerende overskrifter, der hævder, at næsten 90% af mændene og 75% af kvinderne i den udviklede verden er "overfat", spekulerer du sikkert på, hvad overfat betyder, og hvordan det er anderledes end at være overvægtigt eller overvægtigt.
Den enkleste definition af at være overfedt bærer for meget kropsfedt. Uanset din samlede vægt, hvis din kropsfedtprocent er for høj, er du overfat, og det er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme og type 2 diabetes. Risikoen er især høj, hvis overskydende fedt er omkring dit maveområde - hvilket det ofte er.
At være overvægtige eller overvægtige henviser derimod til Body Mass Index (BMI) kategorierne, der er baseret på højde og vægt. Dette kan føre til, at folk bliver mærket overvægtige, når de faktisk er i krakningsform. En hvilken som helst muskelbundet hunk vil være for tung til deres højde og anses for usundt under BMI. Du kan også falde i et sundt BMI interval og stadig bære farlige mængder af overskydende fedt, for eksempel en høj person med en pottemage, der ellers er mager. Derfor har vi det nye udtryk - det er en mere nyttig individuel foranstaltning af dit helbred (BMI forbliver meget nyttigt for forskere, der arbejder på befolkningsniveau).
Den nye forskning, der har skubbet begrebet overfat ind i rampelyset, blev offentliggjort i tidsskriftet Grænser for folkesundheden. Det viste sig, at andelen af folk, der er overfat i den udviklede verden, er ubehageligt høj, hvor 86,6% af mændene i Storbritannien betragtes som overfat.
Hvis du prodderer i din mave lige nu forsøger at træne ud, hvis det er dig, en enkel måde at kontrollere, om du bærer for meget fedt omkring din midriff er strengestesten. Mål din højde med et stykke snor, tag så længden, fold den i halvdelen og se om det er lang nok til at gå rundt om din talje og holde snoren halvvejs mellem dit hofteben og din laveste ribbe. Hvis det ikke er længe nok, så er du i risikogruppen.
ANBEFALET: Sådan taber du maven Fat Fast
Endnu enklere er at holde øje med din taljenomkreds, noget vi dækkede under Mænds helighedsuge. Mål lige under navlen og hvis det er over 94cm (37in), der er dårligt, og hvis det er over 102cm (40in), er du i højrisikosonen.
Hvis du vil have et mere præcist billede af mængden af fedt i hele din krop, så kan du måle din kropsfedtprocent i hjemmet med callipers eller smarte skalaer, men resultaterne kan være lidt blandede med hensyn til nøjagtighed.
En sund kropsfedtprocent for mænd i alderen 20-39 anses generelt for at ligge mellem 8% og 20%, og for mænd i alderen 40-59 er det 11% -22%. Hvis du er særlig bekymret for din kropsfedtprocent, kan det være værd at se nærmere på en mere præcis måling end du kan få hjemme ved hydrostatisk vejning eller DEXA, selvom disse metoder kan være dyre. Det er sandsynligvis savvier at gøre streng testen i stedet og sætte de penge, du sparer over for et par løbesko eller et gym medlemskab.
ANBEFALET: Sådan reduceres kropsfedt
https://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast
