Hvad er elektrolytter og hvorfor har du brug for dem

Indholdsfortegnelse:

Hvad er elektrolytter og hvorfor har du brug for dem
Hvad er elektrolytter og hvorfor har du brug for dem

Video: Hvad er elektrolytter og hvorfor har du brug for dem

Video: Hvad er elektrolytter og hvorfor har du brug for dem
Video: VEGAN PROTEIN SMOOTHIE RECIPES: Super Simple, Healthy + Vegan Protein Shakes! 2024, Marts
Anonim

Når en kraftig tørst rammer efter at du har påtaget sig en særlig energisk aktivitet, er det naturlige svar at nå frem til et glas vand. Og det er slet ikke en dårlig ide - ingen vil kritisere dig for drikkevand - men nogle gange har din krop mere end H2O alene. Nogle gange har din krop elektrolytter.

Heldigvis er elektrolytter ikke særlig vanskelige at komme forbi. For al info om, hvad elektrolytter gør, og hvorfor du skal fylde dem efter træning, Træner talte til dr. Ieva Alaunyte, registreret ernæringsekspert og seniorforsker ved Lucozade Sport ved lanceringen af FitWater, en ny elektrolytrik drik.

Hvad er elektrolytter?

"For at sige det meget simpelt er elektrolytter mineraler," siger Alaunyte.

Du finder dem i din kost. Natrium, magnesium, calcium og kalium er nogle af dem.

"Du finder også elektrolytter i hver eneste celle i din krop. Din hud, dine muskelceller, din hjerne - de indeholder alle elektrolytter i væsken."

Hvorfor har du brug for elektrolytter?

Så elektrolytter er overalt, hvilket er godt, for uden dem ville vores krop stoppe med at fungere.

"Der er mange forskellige typer elektrolytter, og de har forskellige funktioner i kroppen," siger Alaunyte.

"En af de vigtigste funktioner, de har, er at overvåge hydrering og sikre, at du er hydreret."

Elektrolytter spiller også en vigtig rolle som kommunikatorer mellem celler - for eksempel overfører de elektriske impulser fra hjernen, der forårsager muskelkontraktion, når du bevæger dig.

Hvorfor er de specielt vigtige, når du træner?

Det meste af tiden har du ikke brug for at overveje din elektrolytbalance meget, fordi du sikkert får alt du har brug for fra dine daglige måltider, men det ændres, når du går i sveden.

"Når du træner, taber du ikke kun vand, men du taber også elektrolytter," siger Alaunyte.

Du får elektrolytter fra din daglige kost, men folk, der udøver, kan få brug for større mængder elektrolytter, for at genopbygge, hvad de taber i sved under træning.

"At miste kun 2% af din kropsvægt gennem væsker kan forårsage dehydrering. Nogle af symptomerne på dehydrering er hovedpine, ikke også i stand til at koncentrere sig og dine muskler er ikke så effektive. Samlet set finder du motion hårdere og nyder det mindre, hvis du ikke er fuldt hydreret."

Naturligvis vender de fleste til vand for hydrering, men under anstrengende aktivitet kan drikkevand alene fortynde dine elektrolytniveauer yderligere, og det kan endda føre til hyponatremi - lavt natriumnatrium. Dette påvirker undertiden amatørmarathonløberne, der er bekymrede for at blive dehydreret og lukke masser af vand under arrangementet.

ANBEFALET: Half Marathon Training Guide: Træningsplaner, tips og mere

Hvor intens skal din øvelse være at gøre ved at bruge en elektrolytdrik, der er umagen værd?

Så snart du begynder at svede, begynder du at tabe elektrolytter. Uanset om du føler behovet for at erstatte dem direkte, i stedet for at stole på din kost, afhænger intensiteten af din træning (og når dit næste måltid er).

"Vi er alle meget forskellige, og det afhænger af hvor meget du sveder, hvilket miljø du udøver i og intensiteten af øvelsen du laver", siger Alaunyte.

"Men normalt i 30-60 minutter med moderat intensitetsøvelse vil du sandsynligvis miste en halv liter til en liter kropsvæske. Med det taber du elektrolytter, og du vil genopbygge, hvad du taber."

Mister nogle mennesker mere elektrolytter i deres sved end andre?

"Det afhænger af, hvor godt du er og din kropssammensætning. Også nogle mennesker sveder mere mere eller sveder mere elektrolytter, "siger Alaunyte.

Hvis din sved virkelig stikker dine øjne og efterlader hvide mærker på din hud eller tøj efter træning, kan du godt være en salt sweater, hvilket betyder, at det kan være værd at være opmærksom på dine elektrolytniveauer.

Hvad er de forskellige elektrolytter, du har brug for?

Indtil nu har vi taget elektrolytter som en stor lykkelig familie, men der er nogle, der er særligt vigtige at erstatte, når de træner.

"De elektrolytter, du taber i de største mængder i sved, er natrium og chlorid, selvom du også mister andre som calcium og magnesium," siger Alaunyte.

"De har alle en funktion i hydrering, men natrium er særlig vigtigt. Calcium er vigtigt for knogler og muskelfunktion, mens magnesium hjælper med at forhindre træthed."

Hvordan er elektrolytdrikke forskellig fra sportsdrikke?

"Sportsdrikke er designet til at hydrere, men også for at give energi til ydeevne," siger Alaunyte.

"De indeholder elektrolytter, men de giver også kalorier i form af kulhydrater. Ved længere eller hårdere motion kan drikkevarer hjælpe dig med at holde dig i gang, men for lavintensiv træning, eller hvis du ikke vil have kalorier i sportsdrikke, kan en elektrolytdrik som FitWater hjælpe. En sportsdrink indeholder normalt over 100 kalorier en flaske, mens vandet ikke har nogen."

ANBEFALET: Sådan brændes til en 100-Mile Sportive

Anbefalede: