Renser - af en slags - skal være en del af enhver selvrespektrende mands træning. De bygger eksplosivitet, underviser koordinering af hele kroppen, øger din hoppekraft og fordi de bruger så mange muskler, oversvømmer du med lækkert væksthormon, hvilket betyder, at du får bedre resultater, når du går tilbage til biceps krøller. Endelig kræver de så metabolisk krævende, at du vil brænde fedt i timer efter en session med ingen af den kedelige løbebåndskort du har lavet.
Fuld strømrensning (den slags du ser i olympisk vægtløftning) er en mulighed, men at starte den rene fra en hængeposition gør den ideel til begynderløftere eller som en del af et fedtforbrændende barbell-kompleks (hvor du gør flere forskellige barbell bevægelser tilbage -til-tilbage i et kredsløb for at sende din hjertefrekvens stigende). Erfarne løftere vil også bruge denne variation til at opbygge eksplosivitet.
Hang Clean Instructions
Hang Clean Form Tips
Tænk hoppe
Du begynder med baren allerede i dine hænder - dødløft den ud af gulvet, så lav en fjerdedel squat før du kører fra gulvet så kraftigt som muligt, næsten som om du hopper. Baren skal flyve op - nu er alt hvad du skal gøre, fange det.
Hang Clean Variations
Snatch
Duck under baren for at "fange" det overhead. Dette kræver fremragende koordinering og skulderfleksibilitet, så prøv det med en lysstang til at begynde med.
- Start i en deadlift position med baren fra gulvet.
- Løft baren kraftigt.
- Duck under baren for at "fange" den med lige arme. Hold en naturlig bue i ryggen.
- Stå lige op.
One-arm dumbbell snatch
Arbejd hver side af din krop uafhængigt. Dette er især nyttigt til sportskonditionering.
- Hold en håndvægt mellem dine ben, og hold dine skuldre firkantede.
- Løft vægten kraftigt foran dig.
- Squat under vægten for at fange den.
- Stå lige op.
Rengør og rysten
- Start i dødløft position.
- Løft baren kraftigt.
- Sæt under baren for fangsten.
- Stå op lige og stabil selv.
- Drop ind i et lunge og tryk baren overhead samtidigt.
- Stå lige op.
