Forestil dig at gøre det hårdeste træning i dit liv og gis for hvert åndedræt, mens dine muskler ryster i protest. Derefter forestille sig at lave den træning, mens en anden forsøger at slå dig så hårdt som muligt. Det er boksning, og det får dig til at passe som intet andet.
Den legendariske bokser Barry McGuigan kalder det "punching fit". Vi talte med McGuigan forud for udgivelsen af ny film Jawbone, som han hjalp med at uddanne stjerne Johnny Harris, selv en tidligere amatør boxing mester. McGuigan forlod os uden illusioner om udfordringen bokse gaver.
"At være stødpas er meget anderledes end at være bare generelt fit. Du kan passe som en loppe, og boksning vil stadig fuldstændigt rive dig og forlade dig i en svedmasse meget hurtigt. Stansning i sig udstøder din krop og muskler. Så er du nødt til at blive vant til at blive ramt."
Heldigvis kan du gøre noget arbejde på den konditionering der kræves til boksning uden at blive ramt i ansigtet. Ifølge McGuigan betyder hele kroppens krav til sporten, at sammensatte øvelser, der bruger stansemusklerne, er din bedste chance for et killer-boksekredsløb.
15-Minute Boxing Conditioning Circuit
Afslut dette seks-øvelseskredsløb fra McGuigan ved at arbejde i 30 sekunder med maksimal intensitet, hvile i 30 sekunder og derefter gå videre til næste øvelse. En fuld runde tager tre minutter. Målet er at færdiggøre fem runder i alt for en 15-minutters træning, der helt sikkert giver dig et rystende rod.
1. Burpee
Du ved, det bliver en hård træning, når det begynder med burpees. Stå høje, så slip ind i en crouch og spark dine fødder baglæns for at komme ind i en presset op position. Så spring dine fødder fremad, stå op og spring ind i luften. Gentage.
2. 1-2 slag på taske, trin tilbage, 1-2 slag på taske
Den klassiske jab-and-cross combo. Kast en af dem, træd tilbage, og kom derefter ind og kast en anden 1-2 kombinationsboks. Børst på din stanseteknik med denne vejledning til de fire grundlæggende slag.
3. Fængsel squat
Sæt dine hænder bag hovedet som om at blive arresteret og derefter falde ned i en squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Stå op, gentag derefter.
4. Høj knæ og lige skud
Når du laver høje knæ på stedet, kastes lige slag (i luften, ikke på posen) med alternative arme. Hvis du mener, at dette er en udfordring for din koordinering, vent bare indtil trin seks.
5. Plank
Du kender denne. Vedtage stillingen - understøttet af dine underarme og tæer, med din krop danner en ramrod-lige linje fra skuldre til fødder - og hold den i varigheden af intervallerne.
6. Høj knæ og uppercuts
Afrunder kredsløbet med nogle høje knæ, mens du smider opercut slag (igen, i luften). En test for både dit fitness og din koordinering.
ANBEFALET: Carl Froch's Boxing Workout
Jawbone udgives i biografer den 12. maj og på DVD og Blu-ray den 29. maj
