Opgraderingsdagbog: rugby - del 4

Opgraderingsdagbog: rugby - del 4
Opgraderingsdagbog: rugby - del 4

Video: Opgraderingsdagbog: rugby - del 4

Video: Opgraderingsdagbog: rugby - del 4
Video: Don’t ever test a UFC fighter 2024, Marts
Anonim

Den nye sæson starter på mindre end en måned, og jeg kan ikke vente. Det er ikke noget nyt. Hvert år kan jeg ikke vente med at forlade træningen før sæsonen og begynde at spille konkurrencedygtigt.

Men normalt er min krop ikke helt synkroniseret med mit sind. Jeg bærer normalt en banke og nogle stædige ferievægter hentes i overensstemmelse med Middelhavets kost. Ikke i år. Alle mobilitetsboringer, single-leg øvelser og konditionering kører jeg har lavet i de sidste par måneder med Saracens S & C træner Andy Edwards betaler sig.

Jeg føler mig velegnet, stærk og frem for alt selvsikker. Jeg træner med min klub to gange om ugen, i gymnastiksalen tre gange om ugen, og i weekenden forsøger jeg at køre eller cykle for aktivt opsving og til at holde op med en base for konditionering.

Under træning har vi flyttet fra styrkearbejde til sprint sessioner og brugt højvolumen klyngesæt til at opbygge flere muskler. For eksempel, med bænkpressen er min 5RM 105 kg. For klyngesætene vælger jeg det til 85 kg, gør fem reps hvile i ti sekunder, hvile fire reps hvile i ti sekunder og gentag ned til en rep. De sparker mit røv, men jeg kan godt lide det.

Min kost har også gjort en stor forskel. Jeg tager stadig Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout før mine træningssessioner og Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey protein efter min vægt træning for at hjælpe mig med at komme sig, men med Mænds Fitness fotoshoot kommer op, har jeg skåret karboderne i min rystelse for at hjælpe mig med at blive magert. Forbedret ydeevne med æstetiske frynsegoder - det er målet.

TRÆNEREN

"Jeg har været rigtig imponeret over Niall," siger hans træner Andy Edwards, Saracens styrke og konditionering coach. "Hver gang jeg ser ham, er han mere motiveret til at træne hårdt og angribe denne rugby sæson. Nu er han tilbage i træning. Prioriteringerne er at tilbringe tid sammen med sine medkammerater og gøre sig bekendt med rugby efter en lang sommerferie, men han skal også holde sin styrke og konditionering fylde med ekstra øvelser før og efter hans regelmæssige træningssessioner.'

Arbejdsløbet

Niall bruger denne korte eksplosive sprint session før sin rugby træning, når han er frisk for at forbedre sin acceleration.

Opvarmning

Accelerere over 10m til fire reps, bygge fra 50% op til 90% maksimal indsats.

Modstandsdygtig acceleration

Træk en slæde eller et dæk. Niall trækker 20 kg over 10 m til fire reps. Gendan fuldt ud, inden du gentager hver rep, så du kan give hver rep samlede indsats.

Unresisted acceleration

Sprint 10m for fire reps. Dette står i modsætning til slæden trækker.

Multidirectional sprints

Kør 5m og skift retning til venstre eller højre på trænerens opkald og sprint yderligere 5m. Gentag for fire reps. Disse er designet til at øge agility.

Anbefalede: